夏天是一個高溫的季節，炎熱的天氣給人們的生活和工作帶來了很多的麻煩，如果我們經常在戶外工作的話或者不得不出去的時候，我們要做好降溫的準備，防止中暑的可能性，關注一些中暑的徵兆，有利於我們能夠更好的保護自己，然後做出正確的方法來處理這些問題，從而防止中暑的發生，那麼下面就跟着這篇文章來了解一下相關的知識。專家介紹夏日防中暑方法。
當人們遇到了面色發白、頭暈、身體不舒服的時候，這時候就要注意自己的身體情況了。
爲了避免中暑，要儘量減少高溫時的戶外活動，更要避免長時間在高溫、高溼的環境下活動和行走，尤其長時間暴露在烈日下。心腦血管、肝、腎等疾病的患者以及年老體弱者和兒童，應儘量減少在高溫環境中的停留時間。夏天要穿寬鬆、透氣性能良好的衣服，同時攜帶必要的遮陽工具，避免陽光直接照射，一旦感到不適就要及時休息。同時，要合理安排作息時間，保證充足睡眠，適當午睡一個半小時左右。
氣象專家支招預防中暑
中央氣象臺氣象專家建議說，中暑的發生是綜合因素產生的，一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的乾熱，強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑。
當夏天的高溫、高溼是，這就是常見的悶熱天氣了，我們的身體不能夠正常的排汗，身體的血流量會大大的增加，容易發生心衰而導致心臟病的發生。
氣象專家表示，避免中暑重在預防。飲食方面，首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨着水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。
食物方面
要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。關於冷飲，其實吃的越涼越容易中暑。因爲人體局部的溫度短期降低會讓人體一下子無法適應，消化系統受到影響，繼而影響到各系統功能的正常運行。
在外出時
要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿透氣性好的棉質或真絲面料衣服。烈日炎炎下長時間騎車好穿長袖襯衫，或使用披肩，戴遮陽帽。進行長時間戶外運動時，要準備好防暑藥品，如藿香正氣、十滴水、仁丹等。中午至下午2時陽光強時，儘量不要呆在戶外，有條件的可適當進行午休。空調溫度不要開得過低，室內外溫差太大也會導致中暑。
如果發生了中暑的情況
這時候如果有頭暈、噁心、心慌等情況，那麼就有可能發生中暑了，這時候，我們要停下手裏的工作，找一個涼爽的地方休息一會，喝一點水，小口的慢喝，防止心臟的負擔。解開衣服的扣子、領帶等，使我們的身體的熱量發散出去，並服用一些降暑的藥物，如果服用藥物還不見症狀消除，應該及時的就醫。
此外，一旦周圍有人發生中暑症狀，應當立即將病人移到陰涼處，並保持周圍通風;解開衣釦，用各種方法幫助身體散熱;幫助服用解暑藥物，並按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識，如果症狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。
高溫期間應減輕勞動強度
針對一年中的熱時段，勞動保障部門提醒，出現高溫天氣時，用人單位應根據生產特點和具體條件，適當調整作息制度，增加休息和減輕勞動強度，保證安全生產。
天津市人力資源和社會保障局有關人士介紹，研究表明，氣溫條件超過一定的範圍，在過冷或者過熱的環境中，工傷的發生率都會升高。根據國家的有關通知要求，用人單位應結合本單位的實際研究制定高溫中暑應急救援預案。對患有不適合高溫、高溼作業疾病的員工，用人單位應暫時將其調離高溫、高溼作業崗位，暫不能調動崗位的，應在高溫、高溼天氣對其加強預防中暑保護措施。
飲食預防中暑的發生
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
1、苦瓜
苦瓜下火排毒。苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食後可祛暑清心，對胃熱病，溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果，因此夏季可以適當食用苦瓜下火。所以，苦瓜、苦麻菜等較適合清肝膽、胃腸之火，還具有排毒的功效。如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等症狀，適當吃點“苦”是沒問題的。但是值得注意的是，雖然目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正當時令，不少人覺得只要是上火，就可以吃這些蔬菜來清火，但是這種想法是不科學的，因爲在下火之前要辨清上火的臟腑。對於陰寒內盛所致的口舌生瘡等心火症狀，吃“苦”可就白吃了，而且攝入過量或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起噁心、嘔吐等副作用。
2、蘿蔔
民間把蘿蔔稱爲“小人蔘”，這可不是完全沒有道理的哦。蘿蔔不僅營養價值高，還是預防上火的好手。葫蘆島吸脂對已經氣鬱上火甚至生痰的人來說，蘿蔔有很好的清熱消痰作用。如果要比拼“降火”能力的話，青蘿蔔是上等的，紅皮白心者次之。多吃粥。
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
3、冬瓜
富含維生素b，皮、肉皆可入藥，民間有冬瓜入戶，不進藥鋪”之說。小便不暢，飲冬瓜湯有療效。老人夏天消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃。
4、黃瓜
瓜類營養豐富的一種，被譽爲濟世良藥”。經常食用有利排泄胃腸內腐敗食物，對降低膽固醇有益。特別是經常脣焦舌燥、喉頭乾涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。
5、絲瓜
可解熱消毒，通經絡、化痰溼。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去溼。夏日生痱子，若用絲瓜汁內服能涼血解毒。
喝粥防止中暑
1、綠豆小米粥
綠豆味甘性寒;具有清熱解毒;止渴消暑;利尿潤膚的功效。小米和綠豆共煮有祛暑消煩;生津止渴;解毒利水的效果。
麥門冬竹葉粥;麥門冬10克;竹葉少許，用溫水浸泡片刻，紅棗2枚搗碎;冰糖適量。小米50克放入砂鍋內，加入550毫升的水煮至麥門冬爛熟。麥門冬味甜微苦;性涼質溫。竹葉清熱除煩;生津利尿。與小米煮粥甜而適口。夏季食用即能清養肝胃之陰及潤燥生津，又能清心除煩的消暑功能。
2、蓮子紅棗粥
蓮子有清心除煩;健脾止瀉的作用。紅棗補充人體脾胃之氣。用蓮子、紅棗與糯米同煮粥對夏熱心煩;失眠有治療的作用。
3、玉米小米粥
用玉米粉調人冷水;小米先煮九成熟備用;再將玉米粉慢火煮熟，兩樣匯入一起煮開，可以寧心益肺;潤和脾胃;有利防暑。
4、銀花粥
銀花性味甘寒;氣味清香。用銀花30克水煎去渣，取濃銀花汁約200毫升;糯米50克。加水300毫升煮成粥;銀花粥可防止中暑;對風熱感冒;咽喉腫痛，高血壓;冠心病患者宜食用。
5、薄荷粥
取新鮮薄荷30克或者15克幹薄荷;煎湯取薄荷汁備用;取100克糯米煮成粥;粥將熟時加入薄荷汁及適量的冰糖;煮沸一會兒放入枸杞即可。具有清熱解暑;疏風散熱，清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香;很是可口。
6、荷葉粥
取鮮荷葉一片洗淨切片;放入紗布袋中水煎;取濃汁200毫升加入糯米100克;冰糖適量;加水500毫升煮成粥;荷葉氣香微澀;有清熱解暑;消煩止渴降低血壓和減肥的功效。與糯米冰糖煮粥香甜爽口;是極好的清熱解暑良藥。
7、蘆根粥
取新鮮的蘆根200克;切斷後用水煎熬;取蘆根汁與糯米100克同煮出粥。蘆根具有清熱除煩;生津止嘔的功效;夏季食用蘆根粥;可以預防暑熱等急症。
8、冬瓜粥
冬瓜是一種減肥防暑的食物·;含有豐富的維生素C;人體攝取了足夠的維生素C後;不但能潤膚;還能促進膽固醇的代謝，減少脂肪在體內的積聚。將冬瓜挖去瓜瓤備用;洗淨粳米和冰糖放入冬瓜盅裏;鍋中放入水隔水蒸四十分鐘。放入枸杞即可。也可以將冬瓜切丁和粳米一起煲粥。
喝湯防止中暑
當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
結語：夏季的天氣比較熱，大家出去工作或者遊玩，一定要做好降溫的準備，防止中暑的發生，從而使我們開開心心的過夏天，如果發生了一些頭暈、胸悶、身體不適等情況，我們要馬上到涼爽的地方休息，喝點水降溫，如果症狀加重，應該及時的就醫，介紹了那麼多的知識，相信我們能夠更好的處理這些問題。
