夏天天氣過於炎熱，在室外時間過長或者身上汗溼的衣服沒有及時更換，人就會出現頭暈、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、動作不協調等症狀。
中暑來的突然，我們可以通過不同症狀判斷處於哪個階段，從而採取有效救治。
1、先兆中暑：高溫情況下，出現大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、噁心、四肢乏力、注意力不集中等症狀，說明身體已經脫水，必須趕緊多喝水，到陰涼的地方休息，症狀可自行消除。
2、輕度中暑：體溫>38.5℃，心跳增快、噁心、嘔吐，出現這些情況後再休息、喝水，逆轉病情就沒那麼容易了，一般需要去醫院。
3、重度中暑：整個身體機能都會出現問題，比如神經系統處在譫妄、昏迷狀態，肝腎功能出現異常，電解質紊亂，還可能引起猝死等，必須及早就醫。
想要預防中暑，喝水很重要，每個人體重不同，需要的水分也不一樣，一般建議一個人每公斤體重約需要喝30cc到45cc皆可，但因爲夏天過於炎熱，每公斤體重需要喝40cc到45cc，纔會足夠。
假設民衆體重50公斤，乘上40，代表這人一天喝水需要喝到2000c.c，如果是50公斤，每公斤體重需要喝水45c.c，民衆可以自己計算一下，這就是每天身體所需要的水分。
不只喝水量多寡，喝水時機也是非常重要，喝水時機正確，才能真正幫助預防中暑。如果一次就喝水500c.c.，可能這樣就不太容易預防中暑。想預防中暑，必須身體有持續、穩定含水量。建議將一天所需要喝的水，以200c.c到300c.c爲單位，每隔2到3小時分次、慢慢飲用，身體含水量纔會足夠。
李婉萍營養師解釋，有時只要一箇中午在外面，出門前後沒有喝水，就可能中暑。因此除了少量多次補充水分，外出前、回家後，也都要補充水分，出門在外期間，也要記得適時補充水分，如此才能預防中暑。
挑礦泉水要看礦物質含量
礦泉水是一個大類別。不同礦泉水根據水源地不同，所含礦物質也不同。根據我國2009年10月1日實施的《飲用天然礦泉水標準》，對：鋰、鍶、鋅、碘化物、偏硅酸、硒、遊離二氧化碳、溶解性總固體等8項界限指標有含量範圍規定，有其中一項(或以上)指標符合範圍規定，方可稱爲飲用天然礦泉水。
在夏天出汗多，可以根據自身狀況選擇適合的礦泉水補充微量元素;且礦泉水PH值呈弱鹼性，能調節體內酸鹼平衡，令人感覺沒那麼累。當然，由於不同礦泉水水源地不同，產出的礦泉水必定礦物質偏重不一樣，最好經常更換不同牌子，以達到礦物質互補的作用。
夏天天氣過於炎熱，在室外時間過長或者身上汗溼的衣服沒有及時更換，人就會出現頭暈、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、動作不協調等症狀。
通過若干蒸餾程序而成的純淨水，去除水中雜質的同時，也不含任何礦物質營養素。適當飲用當然可以補水，但要小心，當盛夏流汗過多，一次過大量飲用純淨水，而沒有補充鹽分，反而容易造成心臟負擔過大，甚至“水中毒”。
