我們都知道白領上班也是比較辛苦的,怎麼護理身體,這些也是大家都渴望的了。上班族每天都要長時間坐着工作,例如打字、畫圖、敲代碼、趕文件等等,有時候還要加班,再加上運動量不夠,睡眠時間不夠等問題,長時間下來,難免會出現頭痛、腰痛、手腕痛、眼睛酸澀、視力減退、胃痛等問題,如果能夠針對性的採取一些措施,就可以達到不錯的效果了。
1、頭痛怎麼辦——多吃綠色酸味的食物
如果長期晚睡的話,因爲睡眠不足,容易引起頭痛、眩暈、眼睛酸澀、黑眼圈等問題。在熬夜過後,可以適當的吃一些綠色酸味食物,例如青葡萄、奇異果、鳳梨等等。也可以用團頭敲打小大腿的內側中線,從腳踝上緣往上敲打到小腿的內側中線,再到大腿的內側中線。左腳右腳各都敲打差不多10分鐘,早上和晚上各都一次,可以暢通肝膽的循環系統。
2、腰痠背痛怎麼辦——左右搖動雙腿
長時間坐着沒有起來活動活動,腳麻、腰痠背痛、坐骨神經痛是常出現的問題。要想避免這種情況,不妨每隔2個小時,就做一做左右搖動雙腿的動作,每次堅持5分鐘。可以舒緩腰部、膝腿的僵硬,以及改善血液循環。或者是伸伸懶腰,在座位上轉動轉動腰部,放鬆一下脊柱,調整下呼吸。
3、手腕痛怎麼辦——伸展手臂旋轉手腕
手腕痛,大都是因爲字打多了,或者是鼠標用久了就會導致。這時候可以做做伸展手臂和旋轉手腕的動作。先把右手舉到頭部的右前方,然後手掌朝上,大拇指朝下,小拇指朝上,讓手腕往下旋緊,同時,左手往左邊臀部旁邊伸展,手指下垂,大拇指朝上,小拇指朝下,讓手腕朝着右下方旋緊。同時,右手再儘量往上伸,左手則是儘量往下伸,鼻子要緩緩的吸氣,兩隻手腕的周圍感到痠麻爲宜。之後左右手對換上、下的位置,重複做這個動作,能夠減輕和避免手腕疼痛。
4、肩頸痠痛怎麼辦——搖頭晃腦
經常要提着肩膀打字,對着電腦屏幕,很容易引起肩膀痠痛的現象。在每次用完電腦1小時之後,可以進行搖頭晃腦的動作3分鐘,這樣做能夠活動活動頸椎和頸動脈,可以活血和散瘀,避免肩頸痠痛以及落枕。
5、口臭便祕怎麼辦——喝一喝甘蔗粥
工作緊張不但會有心理壓力,還會引起口臭、便祕、胃火、牙齦出血等問題,這時候可以多喝一喝乾這周來解決。把甘蔗去皮後切成小段,然後和小米一起煮成粥就可以食用,還能有效改善腸胃功能。
下面教你簡單呼吸法讓你擺脫頭痛亞健康。
跟隨音樂
播放自己最喜歡的音樂作爲背景,慢慢的放鬆自己。請注意選擇那些比較舒緩和輕鬆的音樂,能夠讓你感到輕鬆和冷靜的音樂。很多人發現聽音樂的時間更加容易安靜下來,放鬆下來。
放鬆肌肉
深呼吸,慢慢的釋放氣體。心理上掃面自己的身體各個部位。注意到自己的頭痛和其他緊張和不舒服的部位。迅速的放鬆那些部位,儘量的放鬆肌肉。慢慢的晃動自己的頭部,避免弄痛它!
有節奏的呼吸
如果你的呼吸短促而焦急,學着慢慢的放慢呼氣和吸氣速度。在吸氣的時候,慢慢的吸氣,在心理一直數到五。同時,在呼氣的時候也慢慢的呼氣,一直堅持到數到五。當你慢慢的呼氣的時候,想象自己的身體各個部分自然而充分的放鬆。如果那樣的做的話,將會幫助你更加的放鬆。
想象呼吸
尋找一個安靜舒適的地點,然後慢慢的閉上自己的雙眼,慢慢的呼吸,頭腦中想象一些美好的畫面。可以想象自己進入美輪美奐的山水之間,世外桃源的世界。這樣做將會使自己的身體放鬆,緊張的感覺也就會遠離你的身體。深呼吸,慢慢的進入你的肺部,你的胸腔,你的腹部。然後,想象其他以相反的方式慢慢的出來。繼續呼吸,但是每次呼吸的時間,請注意結合意念想象美妙的圖片和景象。每次這樣做,相信會給自己的身體帶來意想不到的放鬆與輕鬆。
深呼吸
想象在自己的肚臍眼下面一點有一個點,然後每次吸氣就將氣體吸到那個位點,讓空氣充滿自己的整個腹部。然後,讓腹部的氣體慢慢的向上,慢慢的釋放出來,就像一個氣球一樣慢慢的釋放出來。如果整個動作更加的慢慢的,長時間的完成的話,可能將給身體帶來更加好的效果。
結語:白領的保養方法得多注意了,怎麼保養,保養方法都是需要好好的推敲的。經常要提着肩膀打字,對着電腦屏幕,很容易引起肩膀痠痛的現象。在每次用完電腦1小時之後,可以進行搖頭晃腦的動作3分鐘,這樣做能夠活動活動頸椎和頸動脈,可以活血和散瘀,避免肩頸痠痛以及落枕。
