一個人如果連自己的體重都控制不了的話,自制力肯定是非常的差了,而且做什麼事情也不會太容易成功的。通過肥胖這件事情足以看出你是個自制力特別差的人,很多事情肯定都是堅持不下來的,比如,工作上的一些事情,和別人談判也沒有耐心,這樣肯定不會有多大的成就。那麼,肥胖該怎麼控制,如何有效的減肥呢,這是目前大家都比較關心的了,好了,下面就來了解一下,肥胖有哪些預防措施方法。
肥胖的危害
1、肥胖者易患癌症
根據流行病學調查的結果,肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重,上面幾種癌症的患病率就越高。
2、導致各種血管疾患
肥胖易導致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外,內臟和遍佈全身的血管內也都堆滿了脂肪,所以容易引起多種血管疾患,特別是對健康和生命危害嚴重的心腦血管疾患。有關研究資料表明,肥胖者的高血壓發病率爲正常人的1.5至3位。而且,肥胖度越高,高血壓的發病率越高,血壓升高也越明顯。嚴重肥胖者的高血壓發病率高達50%以上。相反,如果採取種種減肥措施,使體重減輕,血壓也會相應地下降。
3、易誘發糖尿病
雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它對糖尿病的誘發作用卻是不可忽視的。許多資料證實,肥胖程度越重,糖尿病發病率越高。目前在一些經濟發達國家中,肥胖引發的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,約有三分之一的人屬於肥胖體型。幾乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。
4、易引起運動系統疾患
肥胖者過度增加的體重,對骨骼和關節等運動系統,特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼、關節等組織長期支撐過重的體重,猶如每天扛着多餘的東西,久而久之,必然積勞成疾,發生關節炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫,引起腰腿肩背痠痛,甚至造成關節變形,嚴重影響肢體活動。
5、導致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現爲高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。
6、增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一箇中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。
7、阻礙營養吸收
肥胖是一種營養障礙。長期以來,有些人總以爲只要長得腰圓體胖,就意味着營養良好。其實,肥胖並不等於營養良好,它與消瘦一樣,都是營養障礙所致,二者所不同的僅是體內脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內脂肪過剩,同時也存在着某些營養成分的缺乏。如許多肥胖的兒童,體內常常伴有鐵、鈣等微量元素的不足,引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養缺乏性疾患。
肥胖有哪些預防措施
1、提高健康認識
充分認識肥胖對人體的危害,瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重,慎防日後發生肥胖。
2、飲食平衡合理
採用合理的飲食方法,做到每日三餐定時定量,科學安排每日飲食,如飲食不過油膩,不過甜和不過多,宜適當增食蔬菜和粗糧,少食肥甘厚味、多素食、少零食。
3、加強運動鍛鍊
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,又能預防肥胖的發生。減肥的人羣要注意減肥速度:輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg,中度以上肥胖可每週減重0.5~1.0kg。
4、生活規律正常
保持良好的生活習慣,根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起一定作用。
結語:生活中我們還是得要好好的控制自己的體重的,否則到了夏天真的是非常的辛苦的,怕熱是很多肥胖人共同的特徵。爲了能更好的擁有幸福的生活,朋友們一定要堅持減肥,每天都要好好的鍛鍊自己的身體。嚴重肥胖的人,會導致行動遲緩,活動都有困難,稍微活動就心慌氣短而且會影響正常生活。
