男人都想有完美肌肉，怎樣鍛鍊胸肌最有效？一想到鍛鍊胸肌，大多數男性朋友都會想到去健身房。其實健身房其實提供了給我們健身的器材罷了，並不是說一定能有鍛鍊胸肌的效果。其實男性朋友們可以在家也能鍛煉出胸肌，那就是做俯臥撐，這是我們都熟悉的體育鍛煉，這個動作做起來也不簡單但是能有效地鍛鍊身體。下面讓我具體爲大家介紹一下有效地鍛鍊胸肌的辦法吧。
1.標準俯臥撐：
我們最常用的也是最熟悉的俯臥撐就是標準俯臥撐了，做好這項可以鍛鍊胸大肌。首先雙手要寬於肩，雙腳要合起來，挺胸和收緊腰部和腹部，然後屈肘需要下降到胸部快貼近地面的位置，停住，再快速發力推進集中在胸大肌的力量。
2.撲跳俯臥撐：
這種俯臥撐是要求在做“標準俯臥撐”的基礎上，利用身體各部位的力量，如手臂、腰腹部、胸部肌肉等，一起發力讓身體一瞬間騰空，然後再回到起始位置，主要可以鍛鍊胸肌等的爆發力，對練習者的要求比較高。
3.鱷魚俯臥撐：
這種俯臥撐需要鍛鍊的人一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，再擡起一隻腳向前提膝，腳要儘量靠近同側手臂的肘關節，這個俯臥撐主要可以鍛鍊腹肌、胸肌。
4.高位俯臥撐：
這種俯臥撐對鍛鍊胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉起到很好的效果，訓練者需要儘量地下壓身體，全身挺直，記住不能突起屁股，肘部需要發力，屈肘推直。擡高物的固定的有無都沒關係，因爲運動時可以讓擡高物不會動，那就是肘部需要向豎直方向用力推進。
通過閱讀上文怎樣鍛鍊胸肌最有效的內容之後，相信廣大朋友們對此已經有所瞭解。想要鍛煉出一副完美結實的胸肌，生活中許多體育鍛煉都能做到，主要的不是鍛鍊的方法，而是在於行動的堅持。因爲鍛鍊無論是胸肌還是腹肌，都是一場持久戰，能不能打勝仗也需要看自己的努力和堅持了。
