大家都知道引體向上是鍛鍊背部的運動，但是很多人在進行鍛鍊時一段時間後往往只是手臂力量增強，手臂增粗，而背闊肌卻沒什麼變化。那麼引體向上如何練背闊肌呢？
正握引體向上可以更多的刺激背部，反握則更多使用二頭肌的力量將身體拉起。握距越寬，對背部刺激越大，反之則對二頭肌刺激越大。因此引體向上要練背闊肌，要需要正握並適當寬距練習。
拉起時感受胸部挺起，然後用胸部向橫杆迎去，這個方法可以幫助動用背闊肌發力，更好的鍛鍊背部。
運動中千萬不能含胸駝背，這樣會無法收緊背闊肌，從而失去鍛鍊效果。
引體向上時沒有收緊肩胛骨，會讓背部發力不對，無法有效鍛鍊到背闊肌。正確做法是拉起時用背部發力，感覺背部有明顯的收縮感，同時小臂和上臂前側有緊繃感。
做引體向上不要圖快，想要利用慣性做更多的引體向上其實反而降低了整體訓練效果。正確做法是拉起和下放時要緩慢進行，感受背部肌肉的伸展和收縮，尤其是下放時也要用力控制慢慢下降，不能放鬆身體，不然不僅鍛鍊效果減了一半，還容易傷到肩膀。
大家都知道引體向上是鍛鍊背部的運動，但是很多人在進行鍛鍊時一段時間後往往只是手臂力量增強，手臂增粗，而背闊肌卻沒什麼變化。那麼引體向上如何練背闊肌呢？
借力是很多人做引體向上是常犯的錯誤，比如用晃動身體、大幅度蹬腿、過分拱腰的形式，讓自己輕鬆拉起。這種做法雖然省力，但卻導致了背部發力不完全，背闊肌不能得到有效刺激。因此一定要保證動作正確，收緊腹部，雙腿搭在一起，不要用錯誤的借力方式。
引體向上感覺沒有鍛鍊背部還有一種可能是因爲手臂力量薄弱，導致容易疲勞痠痛，背部在訓練過程中雖然也有發力，但卻被手臂的痠痛疲累感掩蓋了。這種情況只要增強手臂力量就可以了。
