可以這麼說，在常見的健身動作中，只有引體向上是一個最無法作弊的動作。對人的體能檢測效果好，那麼引體向上可不可以練胸肌？
引體向上可以練胸肌。
引體向上屬於複合訓練動作，人體在做引體向上這項運動時，需要胸肌發力，胸肌長期處於緊繃的狀態可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等於提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。
1.兩手窄握、掌心向上反握橫槓，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近槓面爲好。
2.引體呼氣，回落用口呼氣。
在做引起向上的時候身體一定要向後仰，否則力量就會集中在背部，而且這個動作可以負重練習，同時不要藉助身體擺動，動作要緩慢進行，這樣可以更好地鍛鍊胸肌的上部和外側肌。
初學者做引體向上練胸肌，每次可以先做2組，每組做5個，等身體適應了節奏之後每次可以做4組，每組做10個，也可以根據自己的實際情況來增加或減少運動量，不要盲目的去鍛鍊，而且鍛鍊的時候每組的個數最好一樣，長期堅持可以很好地鍛鍊胸肌。
肌肉的訓練最好不要天天練引體向上，因爲人體在練引體向上的過程中會撕裂肌肉纖維，肌肉纖維的斷裂有助於肌肉的生長，但是需要48小時的休息時間，而且超負荷鍛鍊很容易損傷韌帶和肌肉，因此引起向上最好是兩三天做一次。
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。
如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
做引體向上時，應該是用背闊肌發力的，所以如果姿勢不對，用的是胳膊發力，就會在做完引體向上之後導致手臂疼痛。
一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時，有可能導致舊疾的發作。像網球肘、肩周炎等。
