減肥是很多覺得自己胖的人要做的事情，也是很重要的事情。不僅關係的美麗，更重要的是健康。那麼減肥一天吃多少卡路里？消耗多少卡路里減一斤？在日常生活中，很多人對自己的身材很不滿意，因此很多人吃飯要計算熱量，運動也要算熱量。那麼減肥一天吃多少卡路里？消耗多少卡路里減一斤？
減肥一天吃多少卡路里？
很多人減肥都會選擇吃少點，那麼吃少點真的減得快一點嗎?小編在這裏提醒，低卡飲食法減肥千萬不要低於1000卡路里，因爲這樣反而會減不下來。
人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點，以爲熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。
但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃並沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的一兩週內，體重會迅速下滑，但接着人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最後即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。
因爲這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
消耗多少卡路里減一斤？
基本能量計算
18-30歲：15.2x體重（公斤）+680(千卡)
體力活動所需要的熱量：
體力活動所需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量x活動強度係數
活動強度係數表：
活動強度活動內容活動強度係數：
極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。0.2
輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫，0.3
中等重的家務活，網球，羽毛球滑雪，滑冰，跳舞0.4
重重體力勞動，籃球，足球，爬山。0.5
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
減肥人士儘量遵循的原則：
1、牢記20分鐘飲食法則：
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2、經常散散步：
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡：
咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！
4、補充足夠的鈣質：
每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
5、喝酸梅汁：
肥胖很多時是因爲身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便祕是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。
6、喝對飲品：
水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因爲，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。
7、避開高蛋白食物：
蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質纔是享瘦之舉哦！
減肥一天攝入多少千卡每天攝入多少熱量能減肥？
人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法，達到瘦身效果。
人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
人一天需要攝取多少熱量？
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應爲人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
所需熱量計算公式：
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。
要注意控制熱量瘦身：
要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎代謝率，消耗熱量。當消耗的熱量超過攝取的熱量時，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，這樣就能達到很好的瘦身效果。
控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物，如蛋糕、餅乾、冰激凌，煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強烈的食物，如水果，蔬菜，奶製品等。
身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，就能達到良好瘦身效果。
要提高肌肉比例，提高基礎代謝率，運動是最健康的方式。運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆要算好達到減重的效果了！
以上就是教大家減肥時如何計算自己需要攝入的卡路里和如何計算自己一天攝入多少卡路里算一斤的方法，還有如何控制自己攝入的熱量方法。那麼知道了這些方法和知識你一定知道該如何減肥計算自己該攝入的卡路里了吧！要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎代謝率，消耗熱量。當消耗的熱量超過攝取的熱量時，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，這樣就能達到很好的瘦身效果。還要堅持哦，堅持就是勝利。要減肥的朋友們加油！
