減肥，是一個老生常談的話題，尤其對於女性朋友來說，更是如此，常常做辦公室的人也是很容易變胖的，而大家在應對這些問題的時候更是要積極的處理，尤其是人們選擇好的辦法來處理肥胖的問題也是很重要的，在這些上面我們大家也要學習好的方法，那麼，辦公室減肥瘦身方法有哪些?以下就是具體的概括。
一、座椅後仰
端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作1，背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。
Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。
如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
二、消雙下巴
端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。
Tips：此動作可簡化爲單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法爲手指併攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。
三、背扣
端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背後;手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。
Tips：如果雙手無法直接扣合，可藉助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥發。
四、後背合掌
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;
2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。
五、前弓後仰
1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向後仰，挺胸;
2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。
Tips：不良坐姿會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔，胸部更加美觀。
如果在瑜伽的基礎上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。
推薦7種有助於減手臂的食物：1、洋蔥;2、蘋果;3、葡萄柚;4、番茄;5、香菇;6、冬瓜;7、胡蘿蔔。
如何打造你的馬甲線
想要練出人魚線，需要加強腹肌訓練，做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身，以免造成運動傷害。平時也可以靠着飲食習慣輔助健身，建議多喝豆漿以及吃香蕉，因爲這兩項食物含有豐富的植物性蛋白質，可助肌肉生長與修復，也是很好的醣類補充來源，更能提升整體訓練效果，事半功倍。
以下所有動作建議一次做完，但每回中間可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手伸直襬兩側。
Step2
雙腳伸直離地約10公分，右腳不動，左腳往上畫圓弧線約45度角處，停2秒後，左右腳交換。Step1~2爲1次，12次爲1回，每天做3回。
Tips
覺得此動作強度不夠，建議可以將肩膀離地，做腿部十字交叉動作。
【2.仰臥起坐加強版】
Step1
雙手貼耳，背部離地，雙腳伸直微微離開地面。
Step2
膝蓋彎曲，用腹部力量將手肘靠近大腿，回Step1爲1次，12次爲1回，每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。
【3.向上擡腿】
Step1
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手自然擺兩側，掌心貼地，腿部伸直微微離開地面。
Step2
腿部伸直畫圓弧線90度，停2秒後，回Step1爲1次，12次爲1回，每天做3回，此動作須全程保持腿部不碰地。
【4.手腳並用】
Step1
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手往頭頂伸直，使身體呈一直線。
Step2
腹部出力，腿伸直畫圓弧離地，雙手伸直畫圓弧使手腳靠近，停2秒後回Step1爲1次，12次爲1回，每天做3回，此動作須保持手、腿伸直。
Tips
覺得此動作強度不夠，可於腳踝處夾小顆韻律按摩球，加強大腿肌訓練。若無按摩球可用娃娃等代替。
【5.強化平板式】
Step1
將雙手握拳，手肘貼地與肩同寬，腿伸直背挺直，腳尖着地。
Step2
右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線，停3秒緩慢回原位。
Step3
左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線，停3秒緩慢回到原位。Step2~3爲1次，12次爲1回，每天做3回。
【6.向後伸腿】
Step1
兩腳膝蓋呈跪姿，雙手伸直手掌貼地，使身體呈ㄇ字型。
Step2
左手向前伸直，右腳向後伸直使左手和右腳平行，停約3秒後回到原位。
Step3
右手向前伸直，左腳向後伸直使右手和左腳平行，停3秒回原位。Step2~3爲1次，12次爲1回，一天做3回。
減肥的方法有很多，但不少方法受時間和場地的限制，以上介紹的就是辦公室瘦身減肥的一些方法，我們大家也要好好的去學習一下，同時在注意了這些問題後人們也要找到合適自己的辦法，只有做好了這些且長期堅持下來才能夠對自己的減肥瘦身有效果，我們大家也要格外是注意了。
