現在很多人工作都是在辦公室裏完成，一坐就是一天，這對身體很不好。而且很多人都是在企業上班需要天天面對電腦，同時對頸椎也不好，那怎樣纔可以健身呢。今天小編就給大家講講適合在辦公室裏的健身方法，下面一起來看看吧。
扶牆俯臥撐
雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼牆與肩同高，略比肩寬。往後退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往牆靠，並漸漸彎曲手肘，離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。
糾正坐姿
坐在椅子後部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放鬆狀態，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買一個腳凳放在桌下。
腿部拉伸
坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。
轉動身體
坐在椅子前端，將頭部和上半身往右後方轉動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。
抖腿
這個大家應該都會，應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然後左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強生殖能力的作用。
扭脖
這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間後，脖子會僵硬。這個時候，建議你用扭脖子的方式。扭的時候，需要用雙手做蓮花狀，做一個捧頭的動作，這樣，會連同帶動肩部的運動。
腹部肌羣鍛鍊心得：
1、首先了解腹部肌羣由腹直肌，腹內外斜肌以及深層的腹橫肌組成，腹部肌肉的主要功能是軀幹屈曲(彎曲)。由於在人體運動中的不同作用。在鍛鍊中通常分爲上腹部和下腹部。
2、要想擁有堅實的腹部肌肉，運動和飲食是達到目的的關鍵，“運動是基礎輪廓，飲食就是精雕細啄”。
3、如果不注意自己的飲食，再大強度的鍛鍊，也會離目標越來越遠。
4、要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。
5、不論是減脂還是增肌，其實都是相當費時的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恆的訓練纔是最困難的點。
小編結語：現在的上班族以電腦使用者居多，長時間坐在電腦前很容易造成腦部供氧不足，頭腦昏沉，尤其是到了下午，更會顯得精力不濟，注意力無法集中，此時做些健身操是一種不錯的選擇，一來它很簡單，二來做起來方便，不用佔用太大地方。大家一起動起來吧。
