冬天一到，很多人恐怕就不會像平時一樣每天堅持運動了吧。而且，冬天人們會吃很多高熱量的食物，這些食物吃多了，不知不覺就讓我們長胖了，這也是很多人減肥不成功的原因。其實在冬天也可以輕鬆減肥的，而且不用出門，只是在室內，通過一些運動方式就可以達到。
三個瘦腰運動
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。所以爲了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強，但是一定要有足夠的運動時間纔可以。
建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。
2、隨時隨地擡頭挺胸
擡頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊，然後腰部兩側用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持擡頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細。
3、堅持仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
兩款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水溼、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
注意：可經常食用，具有清熱利溼減肥之效。
結語：以上文章就是小編爲大家介紹的瘦腰方法，冬季平時應該注意一些合理的飲食方式，而且要注意鍛鍊身體，避免長時間的坐着，平時生活當中，應該少吃一些油膩食物，需要注意合理的進行一些保健運動，這樣才能避免造成更多影響。
冬季瘦身，其實並不難，因爲身體要燃燒脂肪，產生能量以抵禦寒冷。這時候如果能夠在做一些減肥運動，那麼無疑減肥效果能夠更快見到。同時，還要記住，冬季飲食不可不管不顧，如果沒有必要，哪些大補的食物能不吃就不要吃，吃完了，多餘的能量肯定會讓你胖起來。
