汽車站、銀行等候大廳、地鐵裏，甚至馬路上，一眼望去總能發現幾個低頭玩手機的人。手機在幫人消磨時光，帶來樂趣的同時，也讓低頭族們的頸椎很受傷。
在南京市中醫院骨傷科、鍼灸科等候大廳裏，還有不少人低頭玩着手機。從事軟件編程工作的林先生就是其中一位。由於整天和電腦打交道，最近一兩年他總覺得脖子時有僵硬、背部痠痛，有時還有頭暈、手指發麻等症狀，最近回山西老家上墳，買的是硬座，捧着自己新買的ipad消磨時光，哪知這兩天脖子僵硬甚至不能動，頭暈無法對着電腦，纔到醫院檢查。
該院骨傷科尹宏主任介紹，曾經多發於50歲以上老人的頸椎病，開始“瞄”向低齡青年。據瞭解，目前很多年輕人，特別是連續十幾個小時開着電腦玩遊戲，聊天，低着頭玩手機遊戲，發短信引發眼睛發花、頸肩痠痛等症狀，年輕人頸椎病發病率急速上升。
據該院鍼灸科陳朝明主任中醫師介紹，辦公室“米字操”很流行，事實上維持頸椎穩定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和迴旋肌等，大幅度的轉頭如米字操等並不能很好煅練到它們，因此我們可以同時採用靜態等張收縮鍛鍊的方法，即取正坐或直立位，用雙手或單手在前後左右四個方向分別上抵住前額、兩顳部、後腦勺，頸部用力與之對抗，但頭部始終保持正直位不移動。每個方向上持續約8秒，可以反覆進行2-3次。
游泳是有效預防頸椎病的首選運動，尤其是蛙泳。它可以增強頸、腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導致的頸、腰椎不適。此外，還可以通過打羽毛球、打籃球投籃進行鍛鍊。
