孩子長高不靠補鈣，主要靠夜晚睡眠分泌生長激素
睡太晚
男孩長個“暫停”4個月
7歲的曉強在漢口一所小學讀一年級，身高125釐米，在同學裏算中等。但從6月至今，曉強的媽媽卻發現，兒子突然不長個了，經過一個夏天身高依然如故。
昨天，媽媽帶着兒子來到武漢市兒童醫院內分泌門診諮詢。檢查顯示，曉強身體發育正常，但主任醫師李瑞珍問診發現，曉強每天睡覺時間很晚，一般都在晚上11點之後。
曉強的媽媽告訴李瑞珍，兒子是個慢性子，作業做得慢，做完之後再看下書白癜風的早期症狀，上下網，“一晃就到11點了。”
李瑞珍搖頭，就是熬夜壞了事，加上曉強平時不愛運動，飯量普通，樣樣都不利於長高。她說，人長高，靠的是內分泌系統分泌的激素，從嬰兒期至青春前期依賴於生長激素和甲狀腺素，前者是唯一能使骨骼線性生長的激素。
而生長激素在睡眠狀態下的分泌量，是清醒狀態下的3倍左右，熬夜會直接影響孩子的身高。
李瑞珍說，身高與遺傳密不可分，但環境因素也能決定孩子成年後的高矮。睡眠、營養、運動是三大環境因素，營養和運動是通過吃和動，促進生長激素分泌，都沒有“睡一個好覺”來得直接。
晚睡1個月
身高“丟掉”0.5釐米
眼下家長對孩子的身高都非常關注，李瑞珍一上午能接診40多人，從上午8點到下午1點，忙得連上廁所的功夫都沒有，就診的孩子中，大部分都爲身高而來。
李瑞珍給家長算了一筆“身高賬”，以7歲男孩爲例，正常情況下一年可長高6釐米，平均每個月長0.5釐米，連續晚睡1個月，這0.5釐米的增幅多半就被丟掉了。
青春期是生長加速期，如果這個期間經常熬夜，對身高的影響更大。一般在整個青春期，男孩身高可增長25-28釐米左右，女孩身高可增長25釐米左右。
人在每個生理階段，對睡眠時間的要求都不一樣。李瑞珍提醒，生長髮育大致可分爲三個階段：嬰幼兒期即出生至3歲，一般應保持12-14小時的睡眠時間，嬰兒的睡眠時間則更長;兒童期，從3歲開始至青春期前(女孩約10歲，男孩約12歲)，應保證9-12小時，青春期則爲9-10小時。
晚9點起
是生長激素分泌的高峯
李瑞珍說，生長激素由腦垂體分泌，分泌呈脈衝式，它在晚上10時至凌晨1時達到分泌高峯期，其分泌量可佔全天分泌量的1/2-3/4。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峯。
值得一提的是，生長激素只有在人進入深度睡眠時纔會分泌。
專家提醒，把握長高的“黃金時段”，孩子們最好在晚上9點入睡，最晚不要超過10點，早上7點以後起牀。
而且睡眠期間，不要人爲打斷睡眠，比如叫孩子起來上廁所等，都會減緩或中斷生長激素的分泌。李瑞珍建議，孩子們睡前兩小時，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的電視、玩遊戲，使大腦過度興奮，影響生長激素分泌。
除了充足的睡眠外，李瑞珍提醒，營養和運動也必不可少。“充足的睡眠+充分的運動+豐富的營養=增高藥”。
堅持體育鍛煉：爭取每天做一做有效運動，即心率達到120-140/分鐘，比如跳繩1000次/10分鐘/天。(餘樂王琛)
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