趙宗禮，內科主任醫師，享受國務院政府特殊津貼。
一.哪些高血壓病人能通過運動降血壓?
通過運動降血壓或輔助降血壓，只適用於臨界高血壓、一期和二期高血壓以及部分病情穩定的三期高血壓病人。三期不穩定的高血壓病患者，出現嚴重併發症的高血壓患者，出現降壓藥不良反應未能控制的高血壓病患者以及運動中血壓過度增高的患者，都不能採用運動的方法來降血壓。
二.哪些運動適合高血壓病人?
高血壓病人體育鍛煉的內容和項目應該是體力負擔不大、動作較簡單易學、體位變化不復雜、不過分低頭彎腰，但全身又能得到活動，動作較緩慢和有節奏的有氧運動，如騎自行車、游泳、步行、慢跑、跳繩、打太極拳、練氣功、、慢跑、做體操、舒緩的舞蹈等，也可打打乒乓球、羽毛球等;不做劇烈運動。每次活動約20~30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當減小運動量;不建議爬山。步行是高血壓很好的鍛鍊方法，步行時應全身放鬆，兩眼直視前方，擡頭、挺胸，直腰，兩隻手在體側大幅度自由地擺動。
三.高血壓病人適合什麼時間運動?
高血壓病人的血壓有“晨間高峯”，晨練有危險，應避免晨練!下午4時鍛鍊最合適
飯後不要立即鍛鍊，要休息一刻鐘再鍛鍊。有人說：“飯後歇一刻(鍾)，再來百步走，助您活到九十九!”
四.高血壓病人運動要注意什麼?
1.合理運動，勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量;運動的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運動心率應在二者之間。最簡單的就是運動“三五七”，即：
每天堅持30分鐘鍛鍊，每週5次以上;
運動強度逐步使目標心率達到170-年齡的標準。
切記不要超過目標心率。
2.進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時進行運動。之前要先做熱身;之後，要有恢復運動。
3.選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊進行運動。穿舒適吸汗的衣服，應選棉質衣料，應穿運動鞋。
4.生病或不舒服時應停止運動;飢餓時或飯後1小時內不宜做運動;運動不可立即停止，要遵守運動程序的步驟;但如有任何不適現象，應立即停止;腎衰、心衰者不宜運動。
