由於工作或是娛樂生活的原因,現在很多人的作息習慣已經打亂,睡眠質量也隨之下降,那麼我們要如何做纔能有效調理睡眠質量呢?
晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。
晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
直到上牀你還在進行着劇烈的腦部活動嗎?如果你不停下腦部活動,會越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。
由於工作或是娛樂生活的原因,現在很多人的作息習慣已經打亂,睡眠質量也隨之下降,那麼我們要如何做纔能有效調理睡眠質量呢?
有條件的話,好好打理你的牀吧,舒適的牀,舒適的睡眠,這不是家裏最棒的地方嗎。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。