養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。
體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。
據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。試着找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是??不錯的方法。 最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!
擁有長期目標
大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。
自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。
長期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
