手臂和肩膀肥胖鬆弛多是由於脂肪過多，又缺乏運動造成的，上肢代謝循環狀況不佳容易造成虛胖性水腫。因此，經常鍛鍊上臂和肩膀，適當按摩手臂和肩膀可以幫助快速減肥。
Step1：用四指或五指提拿往上臂外側三角肌，並逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然後用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡時做瘦手臂效果更好。
Step2：由曲池穴向下，沿着手臂外側提拿或捻壓至手腕外側，反覆10-15次。並用拇指重點掐揉列缺穴。
Step3：以手掌置於肩膀上方內側，由四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至手腕內側，反覆10-15次。
Step4：用一手拇指按於對側上肢內側上端，稍微用力彈撥，並漸漸下移至前臂，反覆10次。
每天堅持做肩關節運動，可以疏通肩膀經絡，促進肩頸脂肪代謝，讓肩膀線條更加骨感迷人。
Step1：旱地自由泳。雙臂自然伸直，在體側輪流向前畫圈，和自由泳動作相同，反覆做20次。
Step2：旱地仰泳。雙臂伸直，在體側輪流向後畫圈，和仰泳的動作相同，反覆做20次。
Step3：旱地蝶泳。雙臂伸直，在體側同步向前畫圈，和蝶泳的動作相同，反覆做20次。
負重練習可以鍛鍊手臂和肩膀，幫助減少贅肉，練就緊實的肩膀和手臂。
器具：500毫升的礦泉水瓶，或小啞鈴一個。
Step1：手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手練習；
Step2：手握礦泉水瓶，手臂伸直，從體側向上將瓶子舉過頭頂，再從體側放下復原，重複10次，換手練習；
Step3：手握礦泉水瓶，手臂平伸至胸前，與胸垂直。然後手臂平移至體側，與胸平齊，在復原，做10次，換手練習；
Step4：手握礦泉水瓶，先上舉過頭頂，保持30秒鐘。肘部彎曲，向後伸展，使肘部與頭頂平齊，讓水瓶處於背部，保持約30秒鐘後復原。做10次，換手練習。
