補鋅的食物有牛肉、雞蛋、黃豆等。具體分析如下：
1、牛肉
每100g牛肉中含有2.5mg左右的鋅，可以滿足成人每日所需的鋅攝入量的一半以上。同時，牛肉中還含有豐富的蛋白質、鐵等營養素，對於提高身體免疫力、促進肌肉生長等方面也有益處。
2、雞蛋
雞蛋的蛋白質含有大量的賴氨酸，一箇中等大小的雞蛋50g含有0.52mg鋅。此外，雞蛋黃中含有豐富的脂溶性維生素A和E，這些維生素可以促進鋅的吸收和利用。
3、黃豆
黃豆中的植物性蛋白質可以被身體較爲容易地吸收利用，黃豆中還含有一些能夠促進鋅吸收的營養物質，每100g豆類中含鋅約爲1.0-2.0mg。可以幫助補充身體所需的鋅元素。
除以上食物外，還有核桃也可以爲身體補充所需的鋅。建議根據自身情況，採取醫生的建議制定補充計劃。
