女性在孕期體重都會有所增加,生產之後,待身體恢復,就可以進行減肥塑身的鍛鍊了。那麼下面我們就來看看產後健美操怎麼做吧。
直立,屈膝,彎腰,軀幹與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。
吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時停止。重複3次爲1組,做3-5組。
仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。
收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀,重複12次爲一組,做3-5組。
仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍擡起。
雙腿併攏,屈膝,小腿擡起,稍停,然後雙腿在不接觸地面的情況下,用力挺伸,儘量伸直,重複12次爲1組,做3-5組。
仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍擡起,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉
向右側。
收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿併攏,然後右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重複以上動作,重複12次爲1組,做2-3組。
女性在孕期體重都會有所增加,生產之後,待身體恢復,就可以進行減肥塑身的鍛鍊了。那麼下面我們就來看看產後健美操怎麼做吧。
仰臥,雙手置臀下雙腿向上擡起,腳掌指向屋項,膝微屈,小腿交叉。
收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,輕輕地交替上下踢腿,頭和肩稍擡起,上述運動進行5分鐘爲1組,做1-2組。
仰臥,雙手抱後腦部緊貼地面,膝稍屈,腳跟着地。
收緊腹肌,將下頜抵住胸部,然後擡起,再抵住胸部,再擡起,重複20次爲1組,做1-2組。
仰臥,雙手抱頭,肩略微擡起,雙腳併攏屈膝,扭向右側。
用下頜抵住胸部,收緊腹肌,然後擡起,再抵胸部,再擡起,身體扭向左側,重複以上動作,兩側各做20次爲1組,做1-2組。
仰臥,兩腿並起,雙腳尖指向屋頂,頭部稍擡起。
舉腿時擡下頜,收緊腹肌,下頜抵住胸部。頭部還原後再擡起,再抵住胸部,以上動作重複20次爲1組,做1-2次。