不少剛生完寶寶的女性都會遇到便祕的尷尬情況，因爲缺乏運動，胃腸蠕動減慢，體質虛弱，產後出現數日大便未解現象，甚至口乾舌燥等，再加上飲食結構的不合理，產後便祕日益加重。那麼，寶媽在生完孩子後排便不暢，怎麼調理呢？
產後媽媽大部分時間都在休息，但不要因爲這個原因就睡懶覺、不活動，想要產後恢復的好，作息就一定要有規律，並且在能力範圍內進行適當的運動。正常的作息可以讓身體機能快速的恢復到正軌上，適當做一些運動，是爲了促進寶媽體內廢物的排出以及幫助腸道蠕動，這樣做有利於緩解便祕症狀。
由於處於月子期的寶媽行動不便，動作幅度較大的運動要儘量避免，提肛運動就成了一個最簡單直接的運動。寶媽在進行該運動時，需要將身體側臥，膝蓋稍稍彎曲，每次提肛分爲兩個步驟，收緊和放鬆時各保持10秒鐘左右，連續做20次，持續幾天相信很快就能見效。寶媽要注意提肛運動只是肛門及其周邊的肌肉運動，其他位置不需要用力。
山絲麻油能起到潤腸通便的作用，寶媽們多喝有利於排便。《藥品化義》中指出：“麻仁，能潤腸，體潤能去燥，專利大腸氣結便閉。凡老年血液枯燥，產後氣血不順，病後元氣未復，或稟弱不能運行皆治。”與蜂蜜搭配着吃，能更好地改善便祕情況。方法很簡單，就是用溫開水衝兌蜂蜜，之後再加入一茶匙山絲麻油，攪拌均勻就能喝，早晚各一次，喝上一週，便祕就能緩解很多。堅持每天喝山絲麻油沒有不通便的道理。提醒：便祕較嚴重時，可早晨起牀後空腹喝一小勺山絲麻油，有助於排便。
寶媽若是心情緊張焦慮，也會影響排便。因此，產後媽媽需保持心情平緩，舒暢，儘可能的避免不良情緒。產後媽媽需養成良好的排便習慣，堅持一個月的時間，養成排便反射性，杜絕便祕。
