便祕怎麼調理腸胃 怎樣減少便祕

便祕指的是大便祕結不通，排便的時間延長，或想大便時卻排泄困難的一種病症。大多數便祕都是單純性的便祕，也有一些便祕是由腸道器質性疾病所引起的。那麼便祕怎麼調理腸胃呢？

注意飲食

飲食儘量要有規律，每頓飯都要吃好，因爲只有足夠的攝入量才足以刺激腸道蠕動，使糞便正常通行和排出體外。而且，還要注意主食不要過精過細，可以經常吃些粗糧和雜糧，因爲粗糧、雜糧經消化後會產生許多的殘渣，可以對腸管增加刺激，利於大便運行。另外，粗纖維食物也有利於腸道消化。

積極鍛鍊身體

可以增強胃腸活動、增加食慾的體育運動，有散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等。同時，也可以鍛鍊膈肌、腹肌、肛門肌等肌肉羣，提高排便動力，預防便祕。

排便要順其自然

排便也是一種習慣性動作，有的人到一定的時間就要排便，但如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可影響到排便的條件反射，從而引起便祕。所以儘量不要人爲地控制排便感。

及時治療有關疾病

過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄、甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤、鉛、汞等金屬中毒等病症和疾病都會直接或間接地引起便祕，所以，要及時地治療這些相關的疾病，才能徹底地避免發生便祕。