重慶“大媽”跳健身操
重慶“大媽”跳健身操
3月23日，重慶渝中區老年人體育協會的大媽們以中國功夫、健身秧歌、健身操舞等節目展現出積極向上的健康生活。據悉，重慶市渝中區屬於人口老齡化地區，全區12個街道78個社區都建有老年體協，組織廣大老年人鍛鍊身體，不斷提高老年人的生活質量，實現“康、樂、壽”的夢想。
1愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋爲伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。
2長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。
3不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。
戰前簡單準備
多人以爲走路走太多，纔會變成蘿蔔腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作爲結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿蔔腿也就非難事羅!
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半
方法：
1雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。
2慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按人情形增加次數。
