呼啦圈主要是腰部扭動，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。但是很多人轉完呼啦圈後，發現自己腰腹部疼痛的厲害，彎腰時疼痛則更加明顯。這是怎麼回事呢？要怎麼緩解？
腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反覆的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
如果本身有腰椎間盤突出症，轉呼啦圈後會加重病症，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
如果是腰椎間盤突出症引起的疼痛，要立即停止練習，並就醫診治。如果是因爲突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。
轉呼啦圈後第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的痠痛感。
肌肉痠痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉痠痛的感覺。
有一種說法是運動後肌肉痠痛是因爲乳酸堆積導致的，可以通過吃些鹼性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬於鹼性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利於肌肉組織恢復。
轉呼啦圈要選擇質量較輕的，轉呼啦圈的時間一般控制在20分鐘左右，玩的太久對身體有一定的影響。
