10個波比跳燃燒多少熱量 波比跳減脂效果怎麼樣

最近有些走樣，想要開始減肥，聽同事推薦說波比跳燃脂不錯，那麼10個波比跳燃燒多少熱量？波比跳減脂效果又怎麼樣呢？以下爲你解答。

10個波比跳燃燒多少熱量

波比跳是一種結合了俯臥撐、深蹲、起跳三個姿勢的健身運動，其爆發力較強，能夠在短時間內有效的提高人體心率，鍛鍊全身肌肉，燃燒人體脂肪，起到減脂的作用，而正常情況下，10個波比跳能夠消耗的熱量相當於20分鐘的跑步效果，大約消耗200卡路里，甚至更高。

波比跳減脂效果怎麼樣

堅持的效果較佳。

波比跳是一種減脂效果不錯的健身運動，能夠短時間內將心跳率拉昇到將近人體的最大值，還能訓練全身將近百分之70以上的肌肉羣，主要包括核心肌羣、腳、腹部、臀部、背部等，因此，堅持每天適量的波比跳，可有效燃燒人體熱量，起到減脂的作用，對於肥胖人羣來說效果不錯。

波比跳每天多少個合適

因人而異。

波比跳作爲一種燃脂運動來說，並沒有具體的個數要求，具體做多少個因人而異，對於新手來說可先做30個，然後根據實際情況慢慢增加，一開始做100甚至更多是不明智的，會造成肌肉過度疲勞，出現反效果，而對於健身人羣來說，可每天堅持100個，分多組做，一般建議一組20-30個。

波比跳的注意事項

1、選擇的場地需要廣闊，這樣才能更好的伸展運動，避免不必要的磕傷。

2、動作需規範，只有確保了動作的正確，才能在運動中不受到傷害，還能更高效的完成訓練，建議新手可在專業健身教練的指導下規範動作。

3、波比跳時間不宜過長，以免肌肉過度運動，沒有得到適當的休息，使肌肉出現痠疼、損傷的情況，建議一天運動10-20分鐘即可，具體時間因人而異。

4、有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等人羣，建議在運動之前諮詢醫生，以免對自身健康帶來影響。