波比跳初學者做多少個 波比跳一天多少個合適

波比跳是生活中常見的一種運動，具有比較好的燃脂作用，那麼波比跳初學者做多少個？波比跳一天多少個合適？

波比跳初學者做多少個

一般來說初學者在剛剛接觸到波比跳的時候，需要一定的時間來適宜，而初級的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運動，休息30秒，重複做15個循環，另一種是45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個循環，初學者可以根據自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。

波比跳一天多少個合適

主要根據自身具體情況而定，一天鍛鍊30分鐘左右即可。

波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐，一般情況下與具體做的數量是沒有太大關係，主要跟鍛鍊的時間相關，由於每個人的體質以及所能承受的強度不一樣，有的人可以一天做幾百個，而有的人只能做幾十個，所以做波比跳主要根據自身具體情況而定，一天鍛鍊30分鐘左右即可。

波比跳可以天天做嗎

不建議天天做。

波比跳雖然動作比較簡單，但卻需要消耗人體大量的能量以及脂肪，屬於一種高強度，短時間燃燒脂肪的運動，天天做會導致人體肌肉出現痠痛的現象，嚴重時還可能會導致人體肌肉損傷，所以一般不建議波比跳天天做。

波比跳多久做一次比較好

建議隔一天做一次比較好。

波比跳屬於高強度的燃脂運動，會很好的鍛鍊到人體的肌肉組織，而人體的肌肉組織，需要一定的時間進行恢復，天天做不利於人體肌肉的健康，容易損傷人體肌肉，所以一般建議波比跳隔一天做一次比較好，不易天天做。

波比跳的正確姿勢

1、開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。

2、然後將大腿後側肌羣往後推，儘可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。

3、再將雙腳往後滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續繃緊腹部。

4、隨後用胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。

5、之後用爆發式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。

6、雙腿拉到身體下方時，試着用雙腳取代雙手的位置。重點是要儘可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置。

7、最後身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我併攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩朝前)，腳尖朝下即可。