波比跳做多長時間能達到減肥效果 波比跳一次做多少個合適

波比跳是目前比較流行的一項體育運動，運動強度很大，鍛鍊效果也是很好的，有明顯的減肥效果，那麼波比跳多長時間能達到減肥效果呢?

波比跳做多長時間能達到減肥效果

對於一般人來說，每天去鍛鍊上二十分鐘左右的時間就完全足夠了。特別是對於沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。

波比跳一次做多少個合適

先從做10次波比跳開始，然後休息上10秒，一共需要做10次循環，也可以在30秒之內去做波比跳，然後休息上30秒，進行10次循環，不過這時候最重要的還是保證動作的質量才行，在動作熟練之後，同時身體對於強度也適應了，這時候就可以根據我們自身的實際情況，適當的去增加組數比較好。

波比跳可以鍛鍊到哪些部位

鍛鍊全身肌肉

堅持進行波比跳的鍛鍊，能起到激活全身的肌肉的功效，每次進行一個標準的波比跳，這樣就能夠起到鍛鍊到心、胸、三頭肌、肩膀、背部以及大腿前側後側的效果，這些部位的肌肉都能起到鍛鍊的功效。

鍛鍊心肺功能

波比跳的鍛鍊方法對增強心肺功能也是有意義的，如果可以堅持進行波比跳，這樣對提高的體能也是非常有好處的，在平時大家如果可以連續的跳上七八個波比跳，這時候會出現心率飆升的情況，如果說能夠長期堅持進行波比跳的運動，這樣自然能有效增強心臟的泵血能力，特別對提高肺活量是非常有意義的。

波比跳對減肥作用有多大

進行波比跳，能讓訓練者的心率在一個比較短的時間裏迅速的提升到最大，這時候就能讓能量迅速的耗盡，這時候就人體就會開始大量的燃燒脂肪。這樣的減肥功效自然是非常強的。而且在波比跳這個動作中是結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等多個動作的，所以說進行波比跳能夠讓全身大多數的肌肉羣都得到活動。而每次運動到時用到的肌肉羣多，那麼人體彙總消耗的能量也是會增多的。