運動是很多人都非常喜歡的一種健身方式。運動可以讓人精神百倍，也可以讓人身體健康有型。所以無論是身體好的好是身體差的，身體胖的，還是身體瘦的，很多人都非常喜歡運動。那麼晚上什麼時候運動好呢？下面就爲大家介紹。
晚上什麼時候運動好
一般說來，晚上運動最好在晚飯後一小時內進行，一般在晚上7點至9點之間運動較好，因爲飯後一小時之內進行運動，不利於消化功能，因爲消化需要大量血液循環，運動會引起消化不良、胃部不適等問題；晚上9點以後，新陳代謝減慢，應以靜養爲主，爲睡眠作準備。若運動量大，會使大腦皮層始終處於興奮狀態，易出現入睡困難等症狀。所以建議晚上7點到9點之間進行鍛鍊。
晚上運動多久合適
晚上跑步一般控制在30到45分鐘之間比較好，而且跑步的方式以慢跑爲主。如果要想健康，快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都屬於一種有氧運動方式，有利於改善心肺功能，有利於消耗體內過多的脂肪而達到減肥的目的。不過，晚上跑步一般要在飯後1小時進行，如果飯後立即跑步，會使得血液聚集在運動的四肢，反而使胃腸道消化系統的血液減少，影響到消化功能。
晚上做什麼運動最好
1.轉呼啦圈
轉呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運動，可以加速腸道蠕動的速度，很快將體內囤積的垃圾排出體外，解決了便祕的煩惱，從而起到瘦身效果，而且每次轉呼啦圈堅持30分鐘以上，可以消耗更多脂肪。
2.貓式伸展
收緊腰部以及腹部，整個人開始慢慢擡起腰部，漸漸拱起自己的後背。數秒鐘後，我們要慢慢恢復原狀，然後把腰部慢慢向下壓去，持續數秒。貓式伸展可以幫助我們的身體，尤其是我們的背部漸漸進入舒展、放鬆的狀態，從而過渡到全部的身體，是非常好的睡前運動。能幫助我們的睡眠更加香甜。
3.倒退走路
倒退走路比正步走氧氣消耗要高，心率也比較快，倒退走路的時候，肩膀和手臂配合走路的頻率順勢擺動，從而使全身關節得到有效運動，並且走路的時候可以增強大腿後肌羣和腰背肌羣力量，從而起到減肥的效果。
4.空中腳踏車
平躺，雙手放在我們的身體旁邊，身體自然放鬆。弱者是空中腳踏車最開始的動作，我們首先把雙腿擡起來，彎曲膝關節，雙腿開始做圓周的動作，想象着自己在蹬着一輛看不到的腳踏車，整個人呈現一個不斷蹬腳踏車的姿勢。這個動作主要是鍛鍊我們的下肢，能幫助腿部得到運動，還有減肥、瘦腿的功效。
通過對上文的閱讀，相信大家已經瞭解了晚上什麼時候運動好，此外還介紹了晚上運動多久合適及晚上做什麼運動最好，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
