深蹲之後的疼痛是很多人在鍛鍊後經常遇到的一種情況，這種疼痛不僅導致了後幾天無法訓練，還對生活產生了影響，讓人十分不舒服。那麼深蹲之後怎麼緩解疼痛呢？
積極性休息指的是進行適當的運動，這是最有效的加快恢復的方法。很多人在肌肉痠痛後選擇完全不動的休息，認爲運動會讓疼痛加劇。運動確實會動用到肌肉，所以會比完全休息產生一些疼痛，但是適當的運動產生的疼痛其實是很小的，並且它能加速清除乳酸，加快血液循環，讓肌肉不會僵硬，加快肌肉的恢復。
最常見的積極性恢復就是散步，可以每日散步20-30分鐘，也可以做一些伸展運動，輕度跳操等。
冷熱敷指的是冷敷和熱敷交替進行，用毛巾裹住冰塊，冷敷疼痛處15分鐘，再用熱毛巾熱敷疼痛處15分鐘。一直重複，具體時間依據個人舒適度而定。
熱水澡可以促進身體全身血液循環，可以幫助營養運輸，幫助肌肉恢復，也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，並且水溫不要太高。
推拿按摩可以促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過爲了輕鬆當然也可以去按摩店。
深蹲之後的疼痛是很多人在鍛鍊後經常遇到的一種情況，這種疼痛不僅導致了後幾天無法訓練，還對生活產生了影響，讓人十分不舒服。那麼深蹲之後怎麼緩解疼痛呢？
靜態拉伸是幫助緩解肌肉痠痛非常有效的方法，深蹲做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉痠痛、發脹和僵硬是非常有好處的。
深蹲之後的肌肉疼痛一般是兩種原因，其中最疼痛最困擾我們的就是延遲性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛一般在深蹲一天後出現，2-3天時痛感明顯強烈。延遲性肌肉痠痛是因爲肌肉的反覆伸展收縮刺激，導致肌肉纖維破裂發炎。這個情況是正常的，肌肉的增長就是破壞再修復的過程，沒有破壞也就沒有修復。
急性肌肉痠痛是無氧運動產生乳酸，刺激神經末梢引起的，它在運動後立即出現，但也很快就會消失。
預防深蹲疼痛是不可能的，因爲無氧訓練必然會產生乳酸，增加也必然會使肌肉纖維破損。只能通過一定方法來減輕疼痛。
減輕疼痛的做法是運動適量，從小數量做起，循序漸進。很多人一開始運動時興致勃勃，激情很大，一下子就做很多數量的深蹲，身體沒有適應，在運動時感覺不明顯，但是兩三天後疼痛就會特別嚴重。做深蹲要的是堅持，而不是追求一日的效果。
深蹲導致的肌肉痠痛，一般3-5天就能恢復。
大多數3天之後痠痛感就會緩解，5天后痠痛感基本消除。但也有部分人可能第三天時疼痛感纔開始明顯，這些都是正常的。
深蹲之後的疼痛是很多人在鍛鍊後經常遇到的一種情況，這種疼痛不僅導致了後幾天無法訓練，還對生活產生了影響，讓人十分不舒服。那麼深蹲之後怎麼緩解疼痛呢？
深蹲之後的肌肉痠痛是正常的現象，經過休息身體會自然恢復。在深蹲後的疼痛稍微緩解，我們就可以繼續進行運動了，不必等到身體完全恢復。
