前段時間做深蹲，做完後大腿肌肉疼痛，上廁所下蹲都下不去，走路也擡不起腿，在網上搜羅了各種方法，也諮詢了資深的健身老手，終於好了很多，想到有很多深蹲新手可能也會遇到同樣的問題，就過來分享一下經驗。
深蹲後大腿疼痛，或者酸脹是很常見的現象，不外乎是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起。而我們常說的，運動後肌肉痠痛是因爲乳酸堆積，說法並不是很科學。
肌肉拉傷又叫做慢性肌肉痠痛，通常只發生在肌肉激烈運動時。是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的疼痛現象。
輕度的肌肉拉傷，疼痛感在活動一結束即消失，嚴重的肌肉拉傷，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
較少運動或訓練肌肉的人，突然進行深蹲，容易引起大腿遲發性的肌肉痠痛。這種痠痛一般在深蹲後24小時內會出現，痠痛感消失需要1-3天。
深蹲後如果大腿疼痛厲害，觸碰後疼痛劇烈，考慮是嚴重的肌肉拉傷，此時應該停止活動，儘快就醫診治。如果只是酸脹感強烈，觸碰沒有疼痛感，可以通過以下方法緩解痠痛感。
深蹲主要是鍛鍊腿部肌肉，爲避免大腿疼痛，一定要控制好運動量，避免大腿局部訓練過度而引起痠痛。
熱敷能促進血液循環，深蹲後熱敷大腿會感覺很舒服，但是也會加重肌肉組織受損，所以剛剛深蹲完，要先用棉布包住冰塊冷敷10分鐘 ，第二天再進行熱敷緩解痠痛感。
如果深蹲後大腿肌肉疼痛厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的痠痛感。
