想要長肌肉首先要堅持不懈的鍛鍊，但是長肌肉也不能光靠鍛鍊，飲食營養也是非常重要的。如果想練就更具有美感的肌肉，那麼日常注重補充營養很關鍵。那麼想要長肌肉應該吃什麼呢？接下來一起來了解一下吧。
想要長肌肉應該吃什麼
1.全脂奶
全脂奶中含有豐富的蛋白質和短鏈脂肪，能夠有效的促進肌肉的合成，並防止肌肉的分解，更不容易被儲存爲體質。這種脂肪還能夠幫助身體吸收維生素D，從而減少癌症的風險。
2.鮮棗
鮮棗是維生素C含量最高的食物，對雄激素的產生有着重要影響，維C具有促進睾酮分泌的作用，而睾酮有利於促進肌肉生長，充足的維生素C補充能使增肌事半功倍。
3.蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身後吃適量蛋白粉，能夠補充體內蛋白質不足，幫助肌肉恢復生長，增加肌肉力量。
4.雞蛋
雞蛋中含有豐富的多宗蛋白質，其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的，且比較容易被吸收分解爲氨基酸，能夠有效的促進肌肉的生長；而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
5.三文魚
三文魚中是含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸能降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪，能幫助抑制皮質醇，皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。
6.瘦肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們可以幫助增長肌肉，所以瘦肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
7.糙米
糙米是一種營養豐富的食物，經常吃糙米，還能夠有效地提高人體的精氨酸和賴氨酸的含量，對人體肌肉的產生有很好的作用。
8.木瓜
大多健身增肌人羣中鉀是比較少的礦物質，而鉀的水平低是會抑制蛋白質的合成和生長激素的產生，進而影響肌肉的生長的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀，對於肌糖原的產生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
經過上文的介紹後，相信大家對想要長肌肉應該吃什麼已經有了更多的瞭解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
