受訪專家;天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍
生活中，許多人會有失眠、抑鬱、厭食和疲憊等症狀，這可能是因爲身體缺鎂。鎂是人體必需礦物質之一，體內缺鎂有7個信號。
1.不能入睡。鎂有助於提升大腦內一種名爲伽馬氨基丁酸（GABA）的神經遞質水平，可促進放鬆和睡眠，利於緩解睡眠障礙。2.抑鬱。鎂能改善人體激素調節和大腦血清素水平，利於血糖平衡，大腦血清素對維持情緒穩定至關重要，所以缺鎂更易抑鬱、焦慮等。3.偏頭痛。《歐洲神經科學研究雜誌》一項研究發現，鎂能有效降低偏頭痛症狀的嚴重程度和發生頻度，這或與鎂能調節激素、鬆弛肌肉有關。4.眼皮跳。鎂缺乏症最常見表現之一就是眼皮跳。這是因爲鎂調節肌肉運動，若體內鎂水平低，身體許多部位的肌肉就會發生痙攣和抽搐。5.心跳不規則。鎂有助於保持正常心律。醫生會通過靜脈注射補鎂，以減少房顫和心律失常發生，這是因爲鎂會使鈣等營養物質水平下降。6.總是很累。鎂是人體能源生產系統的必備要素，人體需要鎂來生成三磷酸腺苷，用於產能。7.皮膚問題。鎂可減少體內炎症，而體內發炎或導致痤瘡、溼疹、牛皮癬等皮膚病。鎂也能調節維生素D含量，是保持皮膚健康所必需的。補充鎂可以提高免疫力、心臟健康，並降低代謝綜合徵的風險。生活中，許多常見食物是我們補充鎂的良好來源，包括綠葉蔬菜，如菠菜，堅果、糙米、麪包（尤其是全麥）、魚、肉、奶製品。
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