人體在補充營養元素的時候，常見的營養元素除了維生素，蛋白質，碳水化合物成分之外，最不可缺的就是礦物質，礦物質的種類有很多，鎂元素就是比較重要的一種，那麼補充鎂元素有什麼作用呢?
鎂元素幾乎參與人體所有的新陳代謝過程，在細胞內它的含量僅次於鉀。鎂影響鉀、鈉、鈣離子細胞內外移動的“通道”，並有維持生物膜電位的作用，是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。總結起來，主要有以下幾種作用：
1、促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作。
2、激活多種酶的活性。鎂作爲多種酶的激活劑，參與300多餘種酶促反應。
3、抑制鉀、鈣通道，防止鈣沉澱在組織和血管壁中，防止產生腎結石，膽結石。
4、維護骨骼生長和神經肌肉的興奮性，使牙齒更健康。
5、維護胃腸道和激素的功能，改善消化不良。
6、能協助抵抗憂鬱症，與鈣並用，可作爲天然的鎮靜劑。
1、壓力：如果一個人長期面臨巨大壓力，就會增加缺鎂的風險。
2、膽固醇高：缺乏鎂會增加壞膽固醇和甘油三酸酯水平，另一方面會降低好膽固醇水平。
3、高血壓：這是缺鎂最常見的一種症狀。可以通過吃富含鉀和鎂的蔬菜及水果降低高血壓。
4、糖尿病：缺乏鎂會對人體胰島素抵抗產生影響。2型糖尿病也是鎂水平低造成的影響之一。
一般認爲，成人每日適合的鎂供給量爲200～300毫克。美國的食品和營養委員會對鎂的推薦量爲1歲以內嬰兒每日爲50～70毫克，1～3歲爲 150毫克，4～6歲爲200毫克，7～10歲爲250毫克。男性11至14歲爲350毫克，15到18歲爲400毫克，18歲以上的則均爲350毫克，女性11歲以上至成年300毫克，妊娠和哺乳期增加150毫克。
一般在劇烈運動或者高溫下，由於身體流掉的汗液比較多，所以使得身體會缺乏鎂元素，這個時候需要額外的給身體補充一些鎂元素。
5、腹部肥胖：最容易發現的缺鎂跡象是在腹部囤積過多脂肪。這個部位存在過多脂肪會影響心臟，肝臟和其他肌肉組織正常運作。
1.牛油果富含多種維生素和有益心臟健康的營養素，如果大家在平時的膳食中適當的吃一些牛油果或者牛油果沙拉，就可以很容易獲得每天推薦所需的鎂含量的15%。
2.香蕉最富盛名的是富含有益心臟健康、使得骨骼更爲強健的鉀著稱，但是一箇中等大小的香蕉同樣也提供了32毫克的鎂、維生素C和纖維。
3.紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，被喻爲“鎂元素的寶庫”。
