忙碌的生活就是這樣，沒有很多時間照顧自己，到了下午就會容易精神不濟，保健專家提示，這個時候你需要午睡。無論是男女老幼，午睡都是很重要的事。那麼，你知道該如何午睡嗎?午睡講究方式和方法，學會正確的午睡方法，你才能睡出健康來。接下來，小編我就爲你解讀關於午睡的現代養生知識，你會用得到哦。
1、一般在12點至15點的30分鐘最有效
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認爲，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困。其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然睏意來襲。
而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到提高。午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。
如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。
2、午睡的睡姿並不是趴着睡
最好是坐在椅子上，頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
3、午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：爲什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人羣，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因爲人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
以上就是午睡的實用技巧了，你學會了嗎?無論你是上班族，還是學生族，或者是老人、小孩，午睡都是最簡單的養生方法。根據你的健康狀況，制定合理的午睡計劃，堅持午睡一段時間，你會發現自己的體質有了明顯改善，精神面貌也有了大改觀。午睡的好處多多，我們每天都應該去午睡。
