糖吃多了對身體有危害，這是衆所周知的常識。這裏的糖並不是糖果，而是廣泛意義上的糖分。不過，過多攝入糖分的危害有哪些，大家清楚嗎？瞭解了危害才能真正剋制慾望。而且，限制吃糖，吃多少才合適呢？下面做具體解答。
糖的危害
1、長胖
糖吃多了，如果所產生的熱量沒有完全被消耗，就轉化爲脂肪貯藏起來，造成肥胖。
2、跟骨頭“搶”鈣
大量吃糖，還會過多地消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，導致骨質疏鬆和易發生骨折。
3、得膽結石
攝入的糖過量，會刺激胰島素分泌，從而造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。
4、增加得乳腺癌風險
早起乳腺癌發生需要大量的胰島素，這樣促進乳腺癌細胞的生長繁殖。而大量攝入甜食，會增加體內的胰島素分泌。
每天吃多少糖好？
《中國居民膳食指南(2016)》推薦：成人每天添加糖不超過50克，最好限制在25克以內。
添加糖，就是在烹飪、加工食物過程中添加的、不是食物本身所含有的。比如白糖、冰糖、紅糖等。
怎麼控制量？
①管住嘴
管住嘴是最直接的控糖方法，比如少喝含糖的飲料、喝咖啡的時候少加糖、少吃點心等。
還要少用糖醋、紅燒等烹飪方式。因爲一份紅燒排骨、魚香肉絲要加入30克左右的糖，而糖醋排骨和糖醋里脊每份至少要加入75克的糖。
②小心“隱形糖”
隱形糖，就是以各種不易被察覺的形式，被人爲添加到一些食品、飲料中的糖類。
要揪出隱形糖，就要學會閱讀食品標籤。食品標籤成分欄中除了標白糖外，有時還會以葡萄糖、糊精、麥芽糖、麥芽糊精、果葡糖漿、玉米糖漿等字眼出現，這些可都是隱形糖！
③學會看食品標籤
標籤的每份或每百克食物中碳水化合物的含量，是包括食物本身和添加糖類的總和。
一般來說，每100克食物含有的添加糖分裏：≥10克屬於高糖食物，＜5克屬於低糖食物。
必須要提醒一下：“吃糖過多不利健康”指的是食品中的精製糖，而非主食中的碳水化合物，千萬不要爲了少吃糖，而少吃主食導致碳水化合物攝入不足。
結語：控制糖的攝入對身體是有好處的，大家要管住自己的嘴，少吃糖類零食，對牙齒也是有好處的。
