每人都有運動後身體疼痛的經歷,但背後的意義卻有好有壞。臺灣壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱在臺灣《康健》雜誌撰文,介紹了運動後疼痛的不同。
“好”的疼痛是鍛鍊時正常的生理現象,通常表現爲肌肉、關節部位的酸脹或灼熱感。它持續幾秒鐘至幾分鐘,少數情況下會延續到運動結束以後。即是說,“好”的疼痛和局部疲乏是暫時的,並不需要停止運動,只要稍事休息,等疼痛消失後就可以繼續。
“壞”的疼痛是肌肉受傷的一種表現,警示運動不當或運動過度。臨牀上表現爲劇烈的疼痛、腫脹、無力與神經麻痹。它不會因短暫的休息而消失,甚至可能逐漸加劇。當疼痛持續兩天以上,或是影響了日常活動,伴隨肌肉無力、麻痹及關節腫脹時,應馬上就醫。
爲預防“壞”的疼痛,最重要的是根據能力調整運動強度。運動前做好熱身及伸展,一有不適便暫時休息,待恢復正常後再繼續,或換另一種運動,不要對同一骨骼、肌肉持續施加壓力。
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