久坐不動致癌物滯留刺激腸粘膜每週保持運動
國內外多項研究發現，久坐辦公室的人患結直腸癌的風險明顯高於經常運動者和體力勞動者。按照對美國洛杉磯地區29009多名男性癌症患者的調查，發現從事體力活動越多，大腸癌發生率越低，而從事低度活動者的大腸癌發生率爲從事高速活動者的1.6倍。研究發現，與體力活動有關的大腸癌中，以結腸癌最爲明顯。
這是因為長期缺少運動，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜;再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降———這些都增加了結腸癌的發病危險。
現代化的生活方式使得不少年輕人在辦公室久坐、家裏宅、出門以車代步，飲食多叫外賣，恨不得把板凳坐穿，使得結腸癌趁虛而入盯上了年輕人。有專家把這類在辦公桌前坐出來的結直腸癌稱之爲“辦公桌工作癌”。專家表示，白領朋友每週保持運動，能有效預防結直腸癌。
糞便滯留導致致癌物再次吸收蔬菜水果是綠色屏障
不少白領平日攝入大量高脂肪高蛋白食品，忽略了低纖維素食品的補充，使得糞便在腸道內停留時間延長，造成腸道對廢物再次吸收，導致糞便中的致癌物長時間刺激腸壁。另外，蔬菜水果是預防這類癌症的“綠色屏障”。
蔬菜水果提供的牽維素被稱為腸道的清潔工，它就像一把小刷子一樣，促進腸道蠕動，清洗腸道內的垃圾和廢物，減少腸道致癌物的停留時間，從而降低大腸癌的發病危險。美國防癌協會推薦每人每天攝入30～40克膳食纖維;日本70歲以下每天標準攝入量是19～27克;我國推薦的標準是每日膳食纖維30克。
