1、飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，很多人因爲挑食和偏食會有營養不良的情況，所以說平衡是飲食的標準，吃什麼呢?每餐要保證一個水果，而且每天要有至少兩種蔬菜的攝入，而且還要吃有澱粉的食物，但是不要過量。但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。
2、適當補充糖分和碳水化合物
作爲最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們需要正常的進食，可以滿足大腦的消耗和需求。所以一定要適當的補充糖分和碳水化合物的食物。最爲有利的是複合糖，因爲它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。
3、餅乾供給能量
餅乾的主要成分是小麥，可以提供人體需要的碳水化合物和能量，所以在早餐的搭配中，可以選擇餅乾。或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。
4、維生素C
維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，而且食用維生素累的食物可以增強抵抗力和免疫力。比如說獼猴桃、柑橘類水果等等的一些水果都含有大量的維生素C。
結語：這些食物可以讓上班的工作者們儘快的抵抗疲勞帶來的不適感，在補充營養的同時也讓精神充沛，給生活和工作帶來很大的幫助。
