有些人出現腰疼問題，去看醫生時，經常得到的建議是：睡硬板牀吧，於是有些人就回家撤掉牀墊，在牀板上鋪上一層薄薄的牀單就睡，認爲這樣就是遵醫囑了。我們也常聽到說要睡硬牀更健康，然而這樣“睡硬板牀”，真能拯救你的腰嗎？
人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板牀，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰痠背痛等症狀。點擊藍字瞭解更多腰痠背痛小常識：總覺得腰痠背痛 教你身體想要的7個拉伸動作 試一試
過硬的牀，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的牀上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。因此，別再讓你認爲的“硬板牀”謀害你的健康了。
有人又說了，西方人都是睡軟牀墊，那就是牀越軟越好了？錯！過於柔軟的牀，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰痠背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲。
生長髮育期的兒童如果長時間睡軟牀，會影響其脊柱的發育，導致駝背、脊柱彎曲變形。所以，醫生說的建議睡硬板牀並不是說直接睡硬板上，而是在牀板上要墊3~5釐米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的牀，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。
記住軟硬度
記住一個原則：牀墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選牀墊時不妨按照3∶1的原則進行，3釐米厚的牀墊，手壓下陷下去1釐米合適；10釐米厚的牀墊也一樣，稍微陷下去3釐米軟硬較適中，以此類推。
貼和度 ：平躺用手測合適的牀墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。教你一個方法：
平躺在牀墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸，看有沒有空隙；
再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊之間有沒有間隙；
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示牀太硬；
若手掌緊貼縫隙，就證明這個牀墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
厚度：彈簧牀墊12~18釐米牀墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承託力有關，尤其是彈簧牀墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承託力。
彈簧牀墊比較理想的厚度是12~18釐米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承託力，要及時更換。
不同的牀墊適合不同的人羣。
1泡沫牀墊：男性、發育期的青少年泡沫牀墊爲身體提供堅實支撐，能緩衝身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響睡眠。但是泡沫牀墊較硬，適合發育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬牀的男性使用。
2乳膠牀墊：體重偏重的人乳膠牀墊有空隙可以讓空氣循環流通，還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能爲整個身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。乳膠密度大，所以這種牀墊顯得很沉，而且恢復性強，適合體重較高人士，而對於體重很輕的人則效果不那麼明顯。
3彈簧牀墊：不易被打擾的人彈簧牀墊把身體的重量平均分佈在整張牀墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾，對牀墊彈性和支撐力需求較高的人。
4絲棉牀墊：女性絲棉牀墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的牀墊，但由於其質地的原因，對於睡覺愛翻滾的男性則很不適合。
最後提示：牀墊8年就該換
牀墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧牀墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承託力就會受到影響，再接着用下去，不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說，8~10年的牀墊彈簧已進入衰退期，再好的牀墊，15年也該“退休”了。
