立冬是冬季的第一個節氣，立冬後宜溫補養藏，養生重點在於養腎。不同人羣，如男士、女士、老人以及孕婦等，養生方法和注意點都大不相同。今天我們便逐一講解，不同人羣的立冬養生方法~
“養藏”是冬天養生的重中之重。“藏”即儲藏在體內的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關係最爲緊密，腎乃封藏只根本。
《皇帝內經》等傳統中醫典籍認爲，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。
若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力；若腎精不藏反泄，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。
因此，我們在寒冷的冬天，需要適當進補，養好腎臟，有助於保持健康，延年益壽。
“藏腎精”即“補”、“治”和“養”。
“補”指先天不足的人要儘早補腎；“治”即對大小腎病不可忽視，應儘快治療；“養”即指在日常工作和生活中切勿太累，應勞逸結合，以免用腎及用腦過度。
腎臟是人體內非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現正常的新陳代謝，更能促進人體的骨骼發育和骨髓造血，因而護腎尤爲重要。
立冬過後，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應環境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇的情況。因此在這一時期內腎功能出現問題的病人數量總是居高不下，遠超其他三個季節。
1.對腎臟予以足夠的重視
首先應對腎臟予以足夠的重視，如感冒後出現水腫、高血壓等症狀，最好及時對腎臟做一次全面的檢查；咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療，以免腎臟發炎；而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重，在立冬時節更應嚴控病情。
2.適量喝水
喝水的量要適當，並且不要憋尿。憋尿淤留的細菌會通過輸尿管感染到我們的腎臟。
3.謹慎用藥
是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒副作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。
立冬後，許多人尤其是中老年人，往往手腳冰冷，容易感冒，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。
有如此症狀者，十有八九腎脾虛弱，中醫將其大多歸爲腎陽虛。由於體內陽氣不足，致使人體格外怕冷。陽氣乃人體之根基，陽氣匱乏，就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一般，人體機能發揮作用根本無從談起。
因此，在立冬時節及早補虛、調養腎臟是保證我們健康過冬的關鍵。
中醫認爲，脾虛是導致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養五臟。此惡性循環最終會導致全身血液不暢，手腳冰涼。
由此症狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、嚇、桂圓等。
優質的睡眠有利於恢復體力，使人精力十足地迎接第二天的到來。
可見，睡眠同飲食一樣，都是養生的重要方面。
立冬時節，睡眠養生提倡“早睡晚起”，在每晚11點至次日凌晨1點之間應進入熟睡狀態，因爲這一時段的陽氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時保持高質量的睡眠，對養陰具有奇效。
立冬吃餃子習俗深受喜愛，因爲餃子是來源於“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。
1.胡蘿蔔羊肉餃
立冬養生推薦胡蘿蔔羊肉餃，對於改善胃病，治脾胃虛冷很有幫助。
胡蘿蔔性溫，可調補中焦和腸胃等。而羊肉補氣養血，溫中補腎。非常適合氣血虛、胃寒的患者。
2.洋蔥牛肉餃
手腳冰冷，與腸胃也有一定的關係。
洋蔥可以健胃消食、護肝、潤腸、利尿、發汗。牛肉性溫，補脾胃、益氣血、強筋骨，可以使人精神振奮。如果出現手腳冰涼、腸胃不好等，這個餃子也是不錯的。
3.白菜豬肉餃
老年朋友易腸胃不好，餃子餡需吃得清淡些，白菜豬肉餃子是老人養生不錯的選擇。
豬肉白菜餡的餃子一直被視爲經典搭配，其實這在營養上也有道理。大白菜清淡可口，滋味鮮美，和肥美的豬肉一起搭配，不但口感好，還能增進人的食慾。
此外，白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇從體內排出，從而減少飽和脂肪酸對人體的傷害。
