在理想狀態下，躺下十五分鐘之內就應當睡着，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡着。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？還有多少人因爲睡眠問題夜夜輾轉反側？
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。
充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會乾枯脫落。
因爲當你睡着時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，爲其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。
睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮着作用。以生長激素爲例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峯，是白天的3倍多。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時，把這些電子設備的屏幕亮度儘可能降到最低或者開啓手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。
臥牀時間與你的睡眠效率有關，如果你已經在牀上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放鬆的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。
人若是過度躺着或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現氣虛的症狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，儘量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。
枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。不用枕頭，睡硬一點的牀就可以在睡覺中拉筋，疏通經絡。
古人日出而做日落而息，遵循着自然法則。但自從有電燈之後，這個習慣被打破，尤其是現代人，幾乎都有晚睡的習慣。
晚睡的人，是不太可能早起的，而且白天也很容易精神不足。而到了晚上，腦子又興奮起來睡不着覺，這形成了一個惡性循環。
打破惡性循環的方法就是早起，中醫認爲早起有助於陽氣上升，有益於健康。從另一角度看，早起的一天，到了晚上肯定會提前有睏意，只要別讓心情波動太大，是非常容易提早入睡的，自己試試便知。
睡不好、睡不着的原因說白了就是心態問題和不良生活習慣造成經絡不通的亞健康甚至得病後造成的。
所以，我們有必要對全身進行“地毯式轟炸”。拍打就是“地毯式轟炸”的一個簡單手段。
重點的拍打部位除了八個通用部位以外，還有整個頭部。中醫裏，頭部乃諸陽之會，拍打整個頭部對提升陽氣有很大幫助。而且，當頭部經絡通暢以後，身心通泰，那麼睡個安穩覺是很容易的。
部分人睡不着、睡不好是因爲全身不舒服，或者四肢關節疼痛。這時，除了用上面兩種方法以外，可以做臥位拉筋。臥位拉筋法可以直接或者間接的打通全身經絡，長期堅持，對更多慢性病和疑難雜症有顯著改善。
臥位拉筋的標準姿勢：身體完全平躺在拉筋凳上，雙手臂緊貼耳部，向後伸直，平放在凳面上；上舉之腿與立柱完全平行，臀部、膝後膕窩、腳後跟緊貼立柱；上舉的腳與立柱呈90度角，腳往內收；下放之腿整個腳掌着地；雙腿併攏；上舉之腿的膝蓋上方需用綁腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋強度；臀部緊貼立柱，左右髖關節完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。拉到痠麻脹痛，繼續堅持纔會有好的效果。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在拉筋之人可忍受的限度內。
