三伏天是天氣非常炎熱的時候，在三伏天也會有很多人喜歡運動，喜歡大汗淋漓的感覺，那麼三伏天運動出汗好嗎？三伏天運動出汗有什麼好處呢？下面我們一起來看看吧！
好
三伏天適當運動出點汗是很有好處的，按照中醫的說法，夏天就要出汗，出汗是一種排毒，對身體是有好處的，但是在三伏天運動不宜過於激烈，以免中暑。
夏天，油脂分泌旺盛，很多人臉上、後背等地方會經常冒痘痘，而汗液能去除堵塞毛孔的毒素，趁着夏天多出出汗，可以幫你消除皮膚上的粉刺和痘痘，讓你的皮膚更好。
專業醫生認爲：適當的出汗是身體調節作用的結果,有助於保持人體各器官組織的平衡。
出汗可以有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質，防止體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積，也就是避免了結石的形成。
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。因此，適當出汗可以增強身體免疫力，預防夏季感冒。
研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌。每天運動30-45分鐘，讓身體微微出汗，堅持一段時間，可以有效地增強自身免疫力。
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運動。雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運動前要與醫生及時溝通。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。
健步走一年四季都適用，並不是只在“三伏天”適合。但在衆多室外運動中，健步走是最適合“三伏天”進行的。因爲健步走的速度介於跑步和散步之間，節奏較慢，符合低強度運動，運動時的節奏還能根據自己的情況進行調節，而且健步走技術要求低，沒有器械的限制，鍛鍊效果又好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。專家提醒，“三伏天”健步走，最好選擇在早晨和傍晚時進行，避免在烈日暴曬下進行健步走。
“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運動。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。而且，“三伏天”練瑜伽所達到的效果要比冬季好很多，因爲人體在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現拉傷或扭傷。
“三伏天”選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。因爲相較於跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一種全身性的運動，但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球對上下肢的協調，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液循環，反而能增強心血管系統和呼吸系統的功能。
夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。比較合適的夏季鍛鍊時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以後，不用工作的中老年人尤其需要注意。
三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。
雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的輕運動，以半個小時的運動量爲宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
“三伏天”運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。
