溫牛奶+全穀物
把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質結合起來，有助身體更好地利用色氨酸助眠。
因此，睡前可以用溫牛奶搭配少量全穀物，助你一夜好眠。
櫻桃
在一項研究中，參與者早上喝了227克櫻桃汁，晚上也喝了等量櫻桃汁。
堅持兩週後，他們的睡眠問題得到了明顯改善。這是由於櫻桃含有天然的褪黑素，有助人們入睡。
海鮮和魚
某些魚肉和海鮮含有能誘導睡眠的色氨酸。
它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。
