一年到頭最常掛在耳邊的兩個字除了脫貧以外，就是減肥了，聽朋友說吃粗孃的減肥效果很好，但粗糧品種有那麼多，像是燕麥、玉米、糙米等都是粗糧，不知道吃哪種粗糧的減肥效果是最快的呢？
多種粗糧搭配吃的雜糧減肥最快。
日常飲食中的粗糧主要包括玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等，這些食物營養價值高，所含的營養元素各有所長，單獨食用質地粗糙，且口味單一，而減肥是個長期的過程，若是長期吃同一種粗糧減肥很難堅持下去，最終效果不好，建議以多種粗糧搭配吃的方法來減肥，這樣既有效果，還能營養全面，持久減肥。
少放糖。
減肥期間要少吃糖，尤其是精糖，也就是白砂糖、冰糖這種，因爲糖的攝入可直接轉化爲熱量，若是這些熱量沒有被及時消耗的話，便會在體內轉爲脂肪，反而使人長胖，因此減肥時吃粗糧，儘管味道不夠好，也不要過多的加糖來調味，另外蜂蜜也是要少吃的。
早上或中午吃最好。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，又屬於低升糖指數的食物，吃後在腸胃內停留的時間會比較長，一般建議在早餐時吃些粗糧粥，中午吃粗糧飯比較好，這樣便有充足的時間來消化代謝粗糧，以免晚飯食用無法消化，而造成腸胃不適的現象。
50-100克左右爲好。
根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天粗糧及全穀類製品攝入在50-100g爲宜（佔主食的1/4-1/5），如每天進食主食總量爲250g，則粗糧在50g左右即可，這樣既滿足了人體對粗糧的營養需求，還爲身體提供較強的飽腹感，減少熱量攝取，幫助減肥，又能避免多吃粗糧帶來的腸胃不適以及營養不良的現象。
材料：糙米隨意、紅豆隨意、黑豆隨意、黃豆隨意、芋頭2個、胡蘿蔔2根。
做法
1.豆類和糙米洗一下泡一晚上，早上起來扔進電飯煲。
2.胡蘿蔔和芋頭切丁也扔進去。
3.加水，沒過食材一指多。
4.蓋蓋子，插電，等煮好了就可以吃了。
材料：玉米1根、南瓜1段、山藥2根、紅薯1根、煉乳適量。
做法
1.紅薯洗淨切段。
2.玉米切段。減
3.鐵棍山藥洗淨切段。
4.南瓜切厚片。
5.放在蒸鍋上，上汽後蒸30分鐘。
6.取出放在盤子裏，可以蘸食煉乳或蜂蜜。
材料：桂圓適量、紅棗適量、黑米適量、薏米適量、花生適量、糯米適量、紅豆適量、腰豆適量、銀耳適量、燕麥米適量、百合幹適量、蓮子幹適量。
做法
1.把需要的食材準備好。
2.取適量粗糧清洗乾淨，加入電飯鍋內。
3.加入適量清水。
4.按熬粥鍵，預約好時間，隔天起來就能喝到熱乎乎的粗糧粥啦。
