首頁 > 飲食科普 > 飲食指南 > 黑木耳營養價值高 六款黑木耳食譜美味又營養

黑木耳營養價值高 六款黑木耳食譜美味又營養

來源:科學養生坊    閱讀: 1.19W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

黑木耳是我們平時經常吃的一種蔬菜,它的營養價值很高,而且吃法很多,深受人們的喜愛。那麼你知道黑木耳的做法有哪些嗎?今天小編推薦大家六款黑木耳食譜美味又營養,一起來了解一下吧!

黑木耳營養價值高 六款黑木耳食譜美味又營養

一、素炒黑木耳

原料:水發木耳200g、紅椒1/2根 減肥。

調味料:花椒適量、大料2個、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥2小段(可不放) 。

做法:油熱後放入姜及木耳,稍煸後加入醬油及適量的水,大火燒開,再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關火裝盤即可。

二、黑木耳燒草魚

原料:黑木耳100克,草魚肉250克,植物油300毫升(實耗約50毫升),蔥末、薑末、黃酒、胡椒粉、溼澱粉、精鹽、鮮湯、味精各適量

做法:將水發黑木耳去蒂,用清水漂洗乾淨,瀝淨水分;魚肉冼淨,切成薄片,放入盤內,放黃酒、精鹽,將魚肉醃漬片刻,取出魚片,用溼澱粉漿好備用。

炒鍋上大火,放植物油燒至七成熱,將魚片放入鍋內滑透,撈出,瀝淨油。炒鍋上大火,留底油燒熱,下蔥末、薑末熗鍋,放入魚片,再下黑木耳、黃酒,快速煸炒片刻,加鮮湯燒沸,用溼澱粉勾薄芡,加精鹽、味精,顛翻幾下,撒胡椒粉,起鍋裝盤即成。

三、涼拌木耳

原料:黑木耳、青紅椒、胡蘿蔔。

調味料:蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、幹辣椒泡的水、涼拌醋。

做法:

1、先把黑木耳放溫水裏泡發開,然後用流水一片片地清洗乾淨,也可以用鹽或麪粉來清洗。

2、把青紅椒和胡蘿蔔都切成絲,把清洗乾淨的黑木耳用手撕成小片。

3、鍋上架燒開水,把黑木耳焯熟,接着焯青紅椒和胡蘿蔔絲,記得焯好後迅速放涼水內過涼,以保持它的顏色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿蔔絲放碗裏,加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。

四、黑木耳蒸雞

原料:黑木耳30克,雞肉200克。

做法:將黑木耳用清水泡發,洗淨,備用;把雞肉切成小塊,加入食鹽、醬油、生粉、白糖、味精醃漬20分鐘,再加入黑木耳攪勻,文火隔水蒸熟。

五、木耳豆腐湯

原料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。

做法:

1、先將水發黑木耳洗淨,豆腐切成片。

2、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽,同燉10分鐘,即可食用。

六、黑木耳滾豬肝湯

原料: 黑木耳五錢、豬肝六兩、生薑一片、紅棗兩粒、鹽少許減肥。

做法:

1、先將黑木耳用清水透發,洗乾淨,備用。

2、將豬肝、生薑、紅棗分別用水洗乾淨。豬肝切片;生薑刮皮;紅棗去核,備用。

3、加入適量清水於煲內,先用猛火煲至水滾,然後放入黑木耳、生薑和紅棗,繼續用中火煲一小時左右,加入豬肝,等豬肝熟透,便可加鹽調味,飲用。

飲食指南
生活常識
生活禁忌
食材
小偏方