那麼，運動是由於肌肉的收縮活動而產生的，肌肉的收縮活動需要能量和養分，活動後產生的肌肉痠痛往往是由於肌肉在收縮運動過程中所產生的肌酸所造成的。運動的時間越久或運動越激烈，那麼這種肌酸的產生就會越多，那麼表現出來的運動後的酸脹痛這種程度就越會明顯。
所以在這種情況下，運動量過大或者運動方式不得當可以導致一系列的肌肉痠痛的症狀，甚至可以產生一些器質性的病變。比如說造成橫紋肌的溶解，這個時候會產生肌酸激酶，也會引起肌肉的痠痛。
如果出現上述的這些情況，那麼我們應該注意多休息，避免二次損傷，可以配合按摩熱敷等理療的手段緩解局部的症狀，也可以通過前期的冷敷然後過度到後期的熱敷，讓肌肉痠痛的症狀逐步消失。
如果我們長期沒有運動，突然來一次劇烈運動，那麼這種抗乳酸的能力會比較差，所以我們建議就是說在這種情況下，你需要採取加速血液循環的這麼一些措施，來幫助乳酸和其他代謝產物的排出，並把新鮮的血液帶到我們這個有過度肌酸產生的肌肉裏面去來加速恢復。
同時，在我們運動完半小時左右的時間可以來一次熱水澡，水的溫度可以適當高一點，他的主要目的就是加快血液循環，讓我們的身體浸泡在一個比較適宜的稍稍高的一個溫度裏面來減弱這種痠痛感。如果我們的運動時間限隔過久那麼泡澡是緩解腰肌運動後腰背部酸脹痛一個非常有效的方法。
