鍛鍊後吃什麼容易增肌 練肌肉最忌諱吃什麼

三分練七分吃，吃對於健身而言無疑是重要的，那麼鍛鍊後吃什麼容易增肌呢？

鍛鍊後吃什麼容易增肌

訓練後吃碳水和蛋白質最適合增肌，雖然我們知道肌肉的增加需要蛋白質作爲原料來生成，但是爲什麼碳水也這麼重要呢？主要是因爲訓練後碳水的攝入能夠作爲合成肌肉的信號，使蛋白質開始參與，所以一個是信號，一個是原料，只要能夠補充這兩種重要的原料的食物都是可以的。

增肌訓練前吃什麼

如果你的目的是增肌，那麼需要注意的是防止肌肉在訓練中產生分解，那麼最好在訓練前能夠補充一點糖分和蛋白質，那麼在這樣的環境中肌肉將不會出現分解的問題。

練肌肉最忌諱吃什麼

酒是一個比較影響增肌效果的東西，當人體攝入酒精後睾丸酮的分泌將受到抑制，而且是大幅度的下降，那麼這是非常不利於肌肉生成的，所以儘量避免酒精的攝入，能夠降低對增肌的影響。

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