對於蹬腿，有些人還是知道的，而牀上空中蹬腿也是不錯的動作，當然牀上空中蹬腿還有很多作用、那麼經常蹬腿有什麼好處？
瘦腿的作用是蹬腿動作中最爲明顯的，因爲在做這個動作時，我們的腿部始終都在運動。我們的腿部需要不停的往空中蹬腿，這時候我們的腿部肌肉受到重力的作用，會往下沉，並且在運動的過程中腿部多餘的肉不斷在運動，從而能夠讓我們腿部多餘的油脂在運動過程中燃燒掉，從而能夠達到有效的瘦腿作用。
這個動作是我們平躺着完成，這時候我們的腹部是向下沉的，當我們腿部發力開始運動時，能夠明顯感覺到我們的腹部在收緊，這就說明起到了鍛鍊的作用，我們的腹部正在燃脂。越運動能夠感覺到越明顯的收緊作用，經常進行蹬腿動作，能夠發現我們的腹肌出來了，但是鍛鍊腹肌的作用會稍差一些，需要鍛鍊的時間要久一些。
這個動作的難度係數並不大，我們只要平躺在瑜伽墊上就可以完成。一開始我們雙腿併攏並且保持伸直的狀態，接下來我們將雙腿向上擡起，直到腿部能夠和地面形成60度角，接下來我們雙腿屈腿，開始做空中蹬車運動，也就是空中腳踏自行車運動，雙腿不停的運動。直到我們堅持一分鐘之後爲一組，動作幅度可以儘可能大一些，並且要到位。
