舉腿是一種較常見的健身動作，且不太受場地限制，就算是在家中也可以自己練，不需要藉助什麼器材，那麼我們練舉腿的時候腹部要怎麼發力呢？經常練舉腿又有哪些好處？讓我們一起來看看吧。
舉腿的時候身體要保持仰臥，雙側手臂緊緊貼着身體，下腹部要有意識的收緊，發力的時候臀部要脫落地面，儘量用腹部發力，使腹部要呈一個收縮的狀態，將雙腳舉到與地面垂直的高度。
對於經常久坐的人來說，很容易有腰部和下肢部血液不暢的情況，時間一長就會出現健康問題。而舉腿的話則可以使我們腰部及下肢部的血液迴流，從而促進血液循環。
我們在做舉腿動作的時候，大腿前側的股四頭肌會繃緊，從而會促進腿部肌肉生長，使得腿部變得更有力量。
舉腿還可以幫助我們瘦肚子，因爲我們在做舉腿運動的時候，我們的肚子處在一個收縮繃緊的狀態，這樣可以消耗部分脂肪，從而可以使肚子變得更瘦，且更結實。
仰臥舉腿主要鍛鍊的是我們小腹和腿部，主要是下腹部肌羣及股四頭肌；而卷腹的話主要鍛鍊的是我們的上腹部肌羣；
做仰臥舉腿動作時，需要髖關節擠壓，而卷腹則需要胸腔來擠壓腹肌。
不需要。
雖然鍛鍊需要堅持，但也不必要天天練，建議一週練3-5次即可。且要根據自身身體情況來制定適合自己的鍛鍊計劃，一開始不要給自己定太大的運動量，而應該循序漸進增加。這樣才能既不損傷自己的身體又能達到較好的運動效果。
