在泰國的拳術訓練場和訓練館中，用來練習踢打的沙袋多以水牛皮製成。水牛皮製的沙袋比較堅固耐用。
先說一般的訓練方法，一般訓練者的腿部抗擊打能力比常人要高，但是踢打到硬物，身體會不自覺地減少一些力量，以此減少疼痛，這個是身體的本能。
泰拳中訓練腿部踢打硬物，硬物的質地從軟到硬，循序漸進，腿部的骨骼和肌肉發生變化，抗擊打能力大大加強；同時配合擰腰轉胯骨，將腿部的擊打力發揮出來。經過特殊訓練的泰拳手，與普通訓練者對戰，常常可以把對方的腿部踢斷。
1.泰拳可以增加肌肉量，增強肌肉爆發力、耐力，使您的身體各項機能變得更加強大。
2.由於泰拳運動運用腰腹腿等大肌肉羣的動作非常多，久坐辦公室最容易在腰、臀、腿部位囤積脂肪，練習泰拳可以讓您在短期內安全有效地見到明顯效果。
3.泰拳可以提高您肢體的柔韌性、靈活性，使您遠離頸椎病、肩周炎及腰椎間盤等問題。
4.泰拳可以提高您的肢體協調性，增強大腦與肢體之間的默契程度。
5.泰拳運動可以提高您的心腦血管系統機能，提高您的心臟供血機能和血液循環速度，使您擁有一部更加強大的發動機。
6.泰拳不但要較技、較力，還要鬥智鬥勇，同時還要有隨機應變的快速反應能力，長期從事泰拳訓練，可使人頭腦時刻保持清醒，思維敏捷，應變能力強。
7.工作和生活的壓力容易導致身心疲憊、失眠、健忘、精力衰退、脾氣暴躁等，通過泰拳訓練，您可以擺脫這些苦惱，精力充沛地重回健康軌道。
8.在泰拳課程裏，每一位學員之間都是隨時互動的，所以泰拳課還是一個交友的平臺，可以讓您結識更多朋友，生活變得更加豐富多彩。
9.泰拳最重要的作用在於：您可以掌握在短時間內製服對手的徒手泰拳技巧，有效提高自我保護能力。
10.增強自信心和個人魅力。
泰拳手爲了成爲未來的名拳師,每天四五點鐘起牀後就在訓練場或拳館中做熱身運動，壓腿、溜腿、彈踢腳等，每天都要重複數百次，直到渾身大汗爲止。
在泰國的拳術訓練場和訓練館中，用來練習踢打的沙袋多以水牛皮製成。水牛皮製的沙袋比較堅固耐用。用數只沙袋在拳手的前後左右高低不等地吊掛着，拳手在踢打沙袋時，要求不停地穿梭在來回擺盪的沙袋中，一邊迴旋躲避，一邊進行拳、腿、肘、膝的擊打頂撞。
泰拳技藝之所以高超，還在於拳手平日的超負荷訓練。拳手與訓練同伴兩人手中各握一對1~2公斤的啞鈴做假想的搏擊練習，以手法、步法作一進一退，一攻一防的發勁和防守動作。這是一種超強度練習，通過這種方式的長期練習，拳手的力量迅速增加，到參加比賽時，去掉負重，身手便顯得格外輕鬆靈活，實戰能力便會大爲增強。
在烈日下進行實戰，這種泰拳特有的訓練法是近乎殘酷的，這種練功方法是讓拳手手處在烈日曝曬下，堅持進行實戰搏擊練習，他們每激戰一令回合，大約需要4，5分鐘，中間休息30秒鐘，接着進行下一個回合的實戰。這種獨特的練功法，練就了拳手的超人的毅力。
