近年來健身房已經不再是男生專屬的運動空間，也有很多女生積極的參與健身這項運動，然而，男女生進入健身房的目的也不盡相同，男生一般進入健身房都是希望自己可以變壯變大隻；而女生多半都是希望自己能夠變瘦變得有線條就好，因此，也比較不會關心運動強度的問題，只覺得有流汗今天的運動就有效果，其實，如果你想要有更好的健身效果，下列這四點建議也是常常會誤解的地方，想要有好身材的你就必須要先了解！
一定很多男生都聽過女生說這句話吧！相信絕大多數的亞洲女生都有這樣的想法，我想要瘦想要有線條，但我不要有肌肉！What？事實上，那些停留在腦海裏的大塊肌肉形象，大部分是來自健美選手的身材，因爲，他們有比賽需求所以必須通過嚴格的飲食控制加每天辛苦的訓練，纔會擁有這樣的肌肉量，一般男生想要達到這樣的外型與肌肉量，幾乎是不可能的，更何況缺乏肌肉增長激素睾固酮的女孩們。
另外，提升肌肉量就能使身體的基礎代謝提高，這有什麼好處呢？只要基礎代謝率提高你就能消耗更多的熱量也較不易堆積脂肪，就能打造出易瘦的體質。當你肌肉增加，脂肪一定會有所減少（科學飲食的情況下），或許短時間內，你的體重不降反升，但你卻發現身體的線條更明顯了，就好像瘦了一樣。
很多女孩們健身前跟健身後都不敢吃東西，她們的想法就是“我好不容易運動消耗了多少卡路里，如果我現在吃了東西那不是就補回來了嗎？”，事實上你們不需要去刻意節食，只要挑選適合運動前後吃的食物，並且要多注意每天攝入的熱量要達到你的每日消耗熱量，如果你攝取的熱量低於基礎代謝率一段時間之後，身體就會啓動自我保護的預防機制，降低身體的熱量消耗(降低身體新陳代謝)，同時，會開始拋棄掉身體最重要的肌肉，當你只要恢復正常飲食就會立刻復胖；這就是爲何節食瘦下來的人，會越減越胖的原因！
當你們將重量訓練加入日常訓練之後，就更不應該節食！因爲，我們人體的肌肉增長是透過重量或阻力訓練，讓肌肉纖維獲得小範圍的破壞，再經由蛋白質的攝取與休息時間來進行修復，所以，科學的訓練加上科學的飲食才能讓健身更有效果，千萬別再運動後不吃東西了。
相信很多人都知道重量訓練可以帶來許多好處，也意識到擁有肌肉是可以讓自己更快擁有易瘦的體質，但是，在進行重量訓練時卻還是選擇了不符合自己肌力的輕重量，以至於練了一段時間之後體型沒有任何的進步，最後還去質疑訓練計劃是否錯誤！
其實，肌肉的成長就是必須不斷的去刺激它，因此，在訓練的過程中重量絕對要足夠，這裏你一定要知道小重量(15RM以上)主要是訓練肌耐力，適當的重量(8-12RM)才能刺激肌肉成長。
建議在挑選重量時不要只是原地試舉幾下，可嘗試做1-3下完整的動作，如果在這1-3下動作中無法標準完成或無法再多做更多次，就可嘗試降低重量。你要知道，當你能不斷的突破新重量成就感也會伴隨着你，讓你能更勇於接受挑戰更熱愛重量訓練。
選擇適合自己目標的重量，不要過輕也不要過重！
有很多的女生因爲想要有翹臀、馬甲線、結實大腿或消除掰掰袖的需求，所以，每天到健身報到就只狂練核心、大腿以及臀部這些局部性的肌肉羣，但最後也沒得到自己想要的成果！原因就出在只注重局部訓練忽略了全身訓練，因爲，肌肉是否能有效率的增長不僅與訓練息息相關外，還包括了飲食、休息與荷爾蒙等因素。
所以，會建議女孩們新手初期先做全身性的訓練再搭配局部訓練，等過一段時間之後再將三大肌羣做出課表分別訓練，以達到自己要的健身目的。
什麼算是全身性的訓練動作？簡單點說就是能夠讓更多肌肉參與的動作，例如深蹲、硬舉、臥推與箭步蹲等等，全身性的訓練可以幫助身體均衡發展，消耗的熱量與訓練到的肌肉羣一定會比只做局部訓練要來的高，所以不要忽略全身性動作並把它們安排在訓練之前！
